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心脏是生命的永动机，从还没有出生就开了跳动，且一直有规律的持续下去，直到停止跳动，也往往意味着生命的终结。因此，心脏对生命有多么重要，是不言而喻的！我们也知道，要想加强心肺的功能就要多运动，那么多运动，哪个才是最适合心脏的呢？最近，欧洲预防心脏病学会给出了答案。 最对心脏好的运动，不是有氧运动，而是它！近日在葡萄牙举行的2019年欧洲预防心脏病学年会上，由巴西的医学专家公布了其长达6年的研究。发现，老年人进行快速适度地举重运动，可以降低早死的风险。专家对此的解释是，年龄的增长导致肌肉逐渐变弱，肌肉力量与包括心脏病、癌症在内的重大疾病或许存在着联系。 其实，关于肌肉力量对于心脏作用的研究，这并不是首次，很早之前，英国利兹大学就研究发现，腿部肌肉功能的失常与心衰患者症状的严重程度密切相关，心衰患者经常锻炼腿部肌肉，尤其是小腿，将有益于疾病的康复。因为腿部位于肢体末端，腿部肌肉（尤其是小腿）的收缩与舒张有节律地交替进行，对下肢静脉血的回流具有辅助泵的作用。 因此，可以肯定的说，有计划的力量训练（也叫抗阻训练），如举重、推举、深蹲、俯卧撑等，对心脏大有裨益。而据2015年国家体育总局的调查结果显示：我国20岁以上的成年人里，专门进行力量训练的男性仅占3.8%，而女性更是不足1%。 中老年人迷恋广场舞，不如做些力量训练现在很多中老年人，出于健身的目的坚持跳广场舞。这里，我们并不是否定它的价值，毕竟作为老少咸宜的户外运动，对于身体来说当然是有好处的。比如说改善消化功能，缓解压力，促进睡眠，改善心情等等。 但是，也不能忽视其不好的一面，比如说动作单一，难以达到健身效果，比如广场舞中音乐的噪音对听力的损伤，如果不注意时长，一跳就是一个小时，或者动作过于激烈更是对健康不利。（近年来，因听力下降就诊于医院被确诊为噪声性耳聋的患者中，半数以上曾经或经常参与广场舞等娱乐活动。） 当然，由于中老年人的身体机能已经出现了衰落，且大部分人有各类慢性病的困扰。因此，对于中老年人的力量训练也应是循序渐进的。尽量避免憋气，另外特别注意营养的摄入，特别适量的蛋白质对于老年人的肌肉肥大是很重要的。训练之后，出现关节和肌肉酸痛的话，需要采取按摩、拉伸、蒸桑拿或热水浴等方式消除疲劳。 可在家进行的力量训练项目：举重、推举、靠墙深蹲、俯卧撑、平板支撑、臂桥、弹力带等 |
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