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引体向上已经被纳入各个年级的体测项目，尽管是每年必测的体育项目，但是很多人仍然做着很困难。
他们做引体向上做不好的原因无非就三点，一是因为他们的体重基数过大，导致自己的臂力不能支撑自己的体重；二是自身的肌肉没有足够的力量，这一点主要是针对女性而言的；三是一身的体重不是很重，肌肉力量也足够大，但是就是不会使用肌肉来发力。针对上述问题，今天小编教给大家做引体向上的正确步骤，一起来学习一下吧。 步骤一：引体向上的力量基础训练。 要想做引体向上，手臂的肌肉没有力量是不行的，所以，第一步应该先做力量基础训练。下面是一个做力量训练的动作。
高位下拉动作：做高位下拉动作的目的是为了锻炼人们的背部肌肉以及手臂上的肌肉，使这两个部位的肌肉力量得以大幅度提升。 做这个动作的时候需要到健身房借助专业的健身器材进行训练，如果你没有时间去健身房或者不想把时间浪费在去健身房的路上的话，也可以选择在家里借助一条弹力带进行训练。
步骤二：引体向上的协调基础训练。 当你的手臂肌肉力量以及背部肌肉力量提升之后就能做引体向上了？答案是不能。原因是因为你的身体不够协调，所以这个时候你应该进行第二步的协调基础训练。比如做高台离心引体向上。
高台离心引体向上动作：这个动作较普通的引体向上来说是比较简单的。你可以选择一个高度比较低的单杠，然后让你的双手抓住这个单杠，使双脚交叉在一起，并将双腿的腿腕屈起，使双脚离开地面，双臂用力，将身体带离地面。 做完上述训练，就可以开始正式的引体向上训练了。 |
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