睡商高的人,更好命 来自十点读书 00:00 12:03 文 | 遥七 · 主播 | 北辰 十点读书原创 比情商更重要的 是睡商 前几天,我去参加一个很重要的业内考试。 考试前一晚,我早早就躺在床上,准备好好休息,拿出最佳状态应对第二天的考试。 可是,无论我怎样暗示自己要赶紧睡着,大脑就是不受控制,一会儿想起某道题目;一会儿又演练起考试的情景,辗转反侧,难以入眠。 我从来没有觉得夜晚竟如此漫长,每一分每一秒都是煎熬。 就这样折腾到凌晨5点,我终于昏昏沉沉地睡去了。 结果第二天的考场上,我整个人浑身乏力、头晕眼花、精神涣散,有的题目竟然要连读几遍才能理解,最后的考试成绩想必也是差强人意。 事后,我苦着脸跟闺蜜抱怨自己命不好,精心准备了那么久,没想到居然败在考前的失眠上! 闺蜜沉吟了一下,不客气地指出:“我觉得你不是运气不好,你就是睡商太低了。” 我仔细反思了一下,好像还真是这么回事。 平常生活里,我们经常聊到智商、情商,但却很少提到过睡商。 关于睡商,美国心理学家给出了这样的定义: 睡商,是衡量睡眠质量最重要的指标,是身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。 这样说可能会比较抽象,不如我们可以先做一个小测试,一共10道题,每道计1分:
测试结果在8分以上的,说明你的睡商很优秀;5分以上,勉强及格;5分以下,很遗憾,你的睡商真的堪忧。 千别小瞧睡商,它对于我们的日常生活、工作、健康,乃至人生幸福都有着深刻的影响。 睡商高的人 更容易感到幸福 同事大雄曾是一枚“重度熬夜患者”,按他的话说,白天被各种工作、社交挤满,经常感觉时间不够用,所以到了晚上舍不得睡去,总想偷点时间回来。 结果就导致白天上班精神不振,每天又累又焦虑,导致整个人都很“丧”。 后来,大雄痛下决心,决定改掉自己熬夜的坏习惯,强迫自己严格遵循11点睡觉,6点半起床的作息规律。 这样执行了一周之后,整个人都变得容光焕发、思维敏捷,就连走路都带风,工作效率也提高了不少,下班后留给自己的时间反而更多了。 大雄感叹道:“我以前真是太傻了,竟然试图拿熬夜来弥补白天被自己浪费掉的时间,殊不知,这样会形成一个恶性循坏,最后工作效率低下,更伤害了自己的身体。” 其实,每个人的身体都遵循着一个能量守恒定律,你在夜晚多熬的时间、多消耗的身体能量自然需要白天同样的能量来弥补,这也是为什么熬夜的人第二天会感觉身体疲惫,状态欠佳。 长期以往,还会导致心脏供血不足、耳鸣、脸色蜡黄、肠胃紊乱,诱发心脑血管疾病发生。 很多时候,你的睡商,就折射了你的真实生活状态。
好好睡觉,其实是对自己最好的投资。 因为只有睡眠好了,你的积极性、创造力、工作效率、精神面貌才能大幅提高,你才能在工作生活、人际关系中展现最好的状态。 人这一生不必追求大富大贵,只要每晚都可以安然入睡,就是岁月赠予的柔软幸福。 睡商高,就是一种了不起的才华 朋友阿舒是我见过睡商最高的人,她可以十年如一日地保持正常的作息规律,并且入睡时间从不超过5分钟,无论何时何地见到她,永远都是一副精神充沛、活力满满的样子。 我曾困惑地请教她:“难道你生活中就没啥烦心事,导致晚上焦躁、失眠吗?” 阿舒笑了笑说:
听闻她的一番话,我如醍醐灌顶。 很多时候,我们之所以睡不好,是因为白天被太多繁杂琐事烦扰,到了晚上,一闭上双眼,那些白天解不开的结就一股脑地冒了出来。 可是一味耿耿于怀过去既定的事实,担心尚未发生的将来,不仅不会让结果有任何改变,还会影响当下的幸福。 睡前原谅一切,醒后不问过往。 真正睡商高的人不一定睡得多早,也不一定睡得多长,但是一定拥有一个良好的心态。 他们始终拥有正面诠释人生的能力,既能享受生活所赐予的一切,也懂得坦然地面对苦难,及时消化掉所有的委屈和烦恼,用平和的心态真诚地面对世界。 所以,千万别小瞧那些睡商高的人。 他们的内心特别笃定,他们能够合理地安排时间和生活,平衡好工作与健康,有明确的方向、强大的内心,能够宠辱不惊、淡定从容地过好每一天。 好好睡觉,是一场修行 《睡眠革命》的作者尼克认为: 睡觉应该是一种能力。一个真正厉害的人,会主动控制自己生活的节奏,提高自己的睡商,才能永远以积极的状态应对工作和生活。 身处这个快节奏的社会,频繁加班熬夜、睡眠差、睡不饱,早上起不来,已经成为绝大数人的通病了。 其实,我们是可以靠自身调节来有意识培养睡商的。 1、培养有规律的作息习惯,尽量做到早睡早起,不要过劳或过逸,睡眠时间,建议应在6~8小时之间,如果有条件的话,建议中午可以午睡20-30分钟。 2、睡前清空自己的头脑,毫无心理负担地上床,最好提前半个小时关掉各种电子设备,让自己从工作、生活等压力中抽离出来,用这段时间整理衣服、或者看书、冥想、做瑜伽,帮助自己放松下来。 3、布置舒适的睡眠环境,关掉卧室的电器,保持房间干净整洁,选择质感好的床品,睡前把卧室灯光调暗,温度调低。 4、临睡前调整自己的心态,不要在临睡前做任何重大决定,如果你感到沮丧、不安,请告诉自己,一切都会过去的,睡醒之后又是美好的一天。 5、如果失眠的话,也不要“强逼”自己入睡,一晚上睡不好并不会怎么样,第二天的午睡、以及之后的一周都可以拿来弥补,焦虑才是睡眠的大敌,不如放松心态,让他顺其自然。 如果能做到以上几点,相信你的睡商一定会有很大提高。 好好睡觉,是一场人生修行。 当你发现,可以很好地控制睡眠的时候,你也能很好地控制人生。 康德曾说过:“有三样东西有助于缓解生命的辛劳:希望,睡眠和微笑。” 从今天开始,努力做个睡商高的人吧,相信我,你会爱上那种豁然开朗、意气风发的人生。 |
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