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立夏是农历二十四节气中的第七个节气，夏季的第一个节气，表示盛夏时节的正式开始，太阳到达黄经45度时为立夏节气。 历书云：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。” 从今天开始，我们就要告别春天，进入夏季了。 进入立夏时节，自然界阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，肝气渐弱，心气渐强。心脏的阳热之气不仅维持其本身的生理功能，而且对全身有温养作用，人体的水液代谢、汗液调节等，都与心阳的重要作用分不开。 因此，夏季养生要以“养心”为主。 一、静心安神 夏季炎热，汗液外泄，易耗伤心气，令人烦躁不安。因此，保持淡泊宁静的心境，避免心火内生，对夏季养生极为重要，正所谓“心静自然凉”。 特别是中老年人，每到夏季因发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至猝死的情况并不少见。所以，立夏时节可多做些偏“静”的事情，比如习字、下棋、钓鱼、养花等等，调节精神，保持心情舒畅。 二、调节作息 立夏后，天黑得晚、亮得早，人们应顺应自然界阳盛阴虚的变化，推迟入睡时间，提早起床，并养成定时起睡的习惯。应在23点到1点（子时）阶段入睡。 由于夜晚睡眠时间缩短，建议增加午睡。而11点到13点间是午睡的最佳时段。中午没午睡习惯的人，可闭目养神，不然易出现睡眠不足，白天打盹的现象。 三、饮食养心 在饮食上，常吃坚果能够有效强心护心,如干果、杏仁、核桃和花生等。还可多吃些赤色或苦味食物，以养心安神，如小枣、莲子、百合等。 而由于夏季阳气盛于外，阴气居于内，易造成“苦夏”，所以夏季应多以清淡食物为主，多吃蔬菜、水果、粗粮及酸味食物。 除此之外，在早晚餐时喝粥和汤类对身体也大有好处，既能生津止渴，清凉解暑，还可健脾祛湿，补养身体。 养生中药则宜选参须、麦冬、菊花、山楂等清心养阴、散瘀解毒之品。 【用料】 9克参须、9克麦冬、6克五味子。 【用法】 开水冲泡。 【功效】 可有效改善神疲体倦、汗多咽干等症。 【用料】 桑叶3克、菊花6克、金银花6克、山楂6克组成。 【用法】 开水冲泡。 【功效】 可有效泻火解毒、降血压、软化血管。 四、艾灸养心 巨阙穴是心经募穴，募穴是脏腑精气输注于腹部的穴位，巨阙穴对胸痛、心烦、肚子胀、胸闷等都有明显的效果。艾灸这个穴位可调理心脏寒凝血淤的病症。 【位置】 在前正中线上，脐上6寸。 关元穴是小肠的募穴，是小肠经气汇集之穴，艾灸关元具有补肾壮阳、温通经络、补虚益损等作用。为“男子藏精，女子蓄血”之处。古今都作为保健的要穴。 【位置】 在前正中线上，脐下3寸。
内关穴是心包经的穴位，“心胸内关谋”，所以心脏和胸部的疾病都可以用内关来调理。内关的作用是宁心安神、理气止痛。心动过缓和过速都可以艾灸内关。 【位置】 腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
来源：浙江中医药大学附属第三医院官方微信 |
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