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五谷杂粮现在成为了我们日常生活中必备的一种食物，因为随着人们物质生活水平的提高，人们在外面的饮食，都是以精细的粮食为主的，所以五谷杂粮就显得尤为重要了。五谷杂粮虽然吃完之后，对于我们的身体健康非常有帮助，但是，也是要根据人群来说的。接下来小编就给大家介绍一下，在不同的年龄段，杂粮到底该怎么吃，吃多少才能对我们的身体健康更有帮助。 【1】三岁以下幼儿 对于三岁以下的幼儿来说，杂粮千万不要吃太多，因为他们的身体处在生长发育期，他们的消化吸收能力是比较差的。如果食用过多的杂粮，很容易导致身体出现消化不良的情况，甚至会影响到他们身体对一些矿物质的吸收，对于他们的生长发育影响是非常不利的。所以，三岁以下的幼儿平时要吃杂粮的话，一定要学会粗粮细作，比如将一些红豆煮熟之后磨成红豆沙给他们吃，而且最好吃的不要太多，可以粗细混合搭配在一起，让他们吃一点。 【2】青年人 对于青年人来说，因为身体正处在生长发育最旺盛的时期，所以我们最好也不要吃太多的粗粮，因为这些高纤维的食物，会影响到我们人体对于一些无机盐、蛋白质以及一些微量元素的吸收，甚至会影响到我们身体的一些生殖能力。所以，我们平时吃杂粮的时候，每周吃上三次就可以了，千万不要天天吃。 【3】中年人 对于中年人来说，平时可以适量的多吃一些杂粮，能够很好的补充身体中的b族维生素和膳食纤维的含量。尤其是这些膳食纤维，还能够促进我们身体中胃肠道的蠕动，帮助我们预防便秘。除此之外，还能够降低我们身体的血脂指数，在一定程度上，也能够帮助我们预防二型糖尿病，对身体健康是非常有帮助的。但是，对于一些患有胃肠道疾病的人群来说，杂粮却是不能吃的，否则很容易导致病情加重。 【4】老年人 随着年龄的增长，老年人的身体免疫力在逐渐的下降，包括他们身体的一些新陈代谢能力和消化能力也都在逐渐的下降。所以，在日常生活中，粗粮也不要吃太多，因为这些高纤维的食物会导致他们身体更难吸收一些蛋白质，还会减少他们对一些脂肪的摄入量，从而对于他们的心脏、骨骼以及造血系统造成一些不利的影响，甚至会使他们发生一些贫血的情况，使他们的免疫力逐渐的下降。所以，对于一些老年朋友来说，一定要再少吃一点，平时每周吃上1~2次就可以了，这样不但能够帮助我们预防便秘，还能够帮助我们补充适量的b族维生素，对身体健康是非常有帮助的。 总而言之，五谷杂粮虽然对于我们的身体健康非常有帮助。但是，对于不同的人群来说，摄入量是有一定要求的，我们千万不要吃太多，以免给自己的身体造成一定的负担。  部分图片来自于网络，如若侵权请联系作者删除 |
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