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壮成球的刘亦菲曾靠这个部位碾压众生，有了它就连杨幂的灾难体态都能逆风翻盘！
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文章开始前，一姐要先为各位仙女安利新的打卡栏目——健康饮食打卡~ “七分吃，三分练”，不只是精致的健身餐，也可以打卡夸夸今天没吃零食、没去放纵吃喝的自己~ 一姐每周都会抽打卡最勤奋的小仙女送神秘大礼，中奖率相当高哦，赶快戳小程序参加，或者从一姐账号后台的菜单栏里参加哦！ 说到吃呢，一姐发现地表最强下饭综艺——拜托了冰箱第五季已经悄咪咪的上线了。 最新一季请到的嘉宾还是鬼马精灵周冬雨和宇宙第一网红papi酱。 令人意外的是两人还是多年好友，连周冬雨的毕业论文都是papi酱指导完成的，集美貌与才华于一身的女子还真不是一句空话。 这种破次元壁的友情太惊喜了，节目中的两人的配合默契度很高，看得出来是真朋友。 之后就是节目的经典开冰箱环节，周冬雨调侃爸妈只会几样菜轮着做，所以才养成了自己27岁还是13、4岁的鱼片身材。 不过开箱后才发现，周冬雨的冰箱里竟然都是——火锅材料！ 并且还自曝曾经被经纪人说胖，于是自己研制出了“早餐猛吃火锅，晚餐只喝一碗粥”的减肥圣经。 还说真的不会胖，一姐听完和何老师的同款惊讶表情！ 其实周冬雨一直都和胖字沾不上边，只是女星都有上镜胖十斤的魔咒，为了在镜头前好看只能可劲折磨自己的胃，但是早餐吃火锅这种高热量也太伤身了！ 和周冬雨犯了一样饮食错误的还有陈乔恩，她在直播中说过自己会在早餐时无所顾忌的暴饮暴食，晚上则靠不吃来保持身材。
说到这里一姐要提醒大家，不要以为早餐多吃身体就会选择性失忆的忘记你的大餐。
早上脾脏困顿呆滞，饮食营养过量会超过胃肠的消化能力，吸收不了的食物被囤积，长时间如此会造成消化功能的下降，肥胖和疾病会结伴找上门。
一直以来流行的一句俗语“早吃好，午吃饱，晚吃少”，早餐确实是一天中最重要的一餐。
但是早餐过于多吃，对身体只会是大负担。
今天一姐就把早餐这件大事拿上台面好好讲一讲，小本本都掏出来了吗？
早上的胃也有起床气 不吃早餐的危害我们都知道，营养不均衡，抵抗力低，加速衰老容易发胖这些坏处张口就来。
但是早餐多吃的坏处也不能小看，像周冬雨一样都把火锅这种高热量食物端上早餐餐桌了，对于休整了一夜刚刚苏醒的脾胃消化功能简直是不能承受之重。
人体在经过一夜的消耗后，储存的葡萄糖已经处于消耗殆尽的状态，早餐补充的葡萄糖可以促进食物的消耗，如果早餐摄入过多的食物，消耗的葡萄糖也会同步增多，最后出现供应不足的状况，脾胃负担加重引起各种胃病。
早餐吃多的情况下，身体的血液都跑去围绕胃部工作消耗高蛋白，大脑一边指挥消化系统一边还要承受缺氧，自然就会出现反应迟钝精神涣散和打瞌睡的情况，我们也称为食困。 如果是小孩子出现早餐吃多的状况，长久下去还会影响智力发展。
不要以为早餐之后马上进行生活活动，就会消耗大多数摄入的热量。 我们的胃壁膜是很脆弱的，虽然胃部会随着进食和消化收缩，但是长时间多吃，葡萄糖来不及消化食物，多余的热量照样会囤积成脂肪储存。
并且被撑大的胃会让你在之后的日子更容易产生饥饿，吃得更多。腹部脂肪囤积越来越多，对于我们的肝脏来说是一种负担。
早餐恶习大揭秘 综上所述，一姐已经介绍过了早餐吃太多的坏处，除了这一点，还有很多早餐恶习也要被点名批评。 只有水果的早餐宴 我们经常在超模的早餐秀中看到水果的身影，这种含水量80%及以上的食物一直被女性高度赞誉为减肥之光。但是纯靠水果的早餐可就错了。
虽然水果的热量很低，但它只含有维生素、矿物质及纤维素，根本无法满足人体每天所需的蛋白质和碳水化合物，也就无法满足早餐的营养和身体基本需求。
因为所需的基本资源没有得到满足，身体会开启自动调节模式，体内贮存的糖元和蛋白质都会被拿出来抵抗消耗。
结果就是胃酸加重，代谢变慢。还记得一姐之前说过鲜榨果汁胖人不浅吗，没看过的仙女戳这里～ 水果也是一个道理，它不会给人带来持续的饱腹感，很可能在下个午餐就开启暴食模式，那就得不偿失了。
拒绝碳水的早餐 对于想要减肥的仙女，可能都会有闻碳水色变的经历，碳水化合物常被认为是食物中使人发胖的成分。
实际上希望减肥和瘦身的宝宝更多关注的应该是注意控制食量和热量摄入，而不是完全放弃碳水，可以选择能够提供纤维的富含碳水化合物的全谷类食物、蔬菜、水果。
刚才我们说过葡萄糖是促进胃部消化的好帮手，米、面中的碳水化合物在身体中消化后能立即产生葡萄糖，对于补充身体糖分和脑部能量起到关键作用，还能改善脑疲劳，早餐并不能完全抛弃碳水。
边走边吃是增肥 为了节省时间，有些人会选择拿着早餐在路上边走边吃，来不及的时候还会边跑边吃。
其实这种方式对身体十分有害，排除室外灰尘和路边汽车尾气不说，单就行为来讲。 肠胃很容易因为供血不足而出现消化不良的状况，这不仅影响了身体的消化系统，久而久之还可能导致胃炎，最严重的还会导致胃下垂。
美国有研究表示，人在走路时的食欲更大，不知不觉间就能吃下原本摄入量的5倍，所以边走边吃不仅有患病风险，还是严重的增肥行为。
科学的早餐饮食比例 早餐的重要性已经不用说了，早餐吃得好最重要的是营养均衡，选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖的食物为主。
每个人每天的能量摄入占比应该是蛋白质10%～15%，脂肪20%～30%，碳水化合物占50%～60%。
三餐能量的适宜分配比例为：早餐30%，午餐40%，晚餐30%。
脂肪，蛋白质和碳水化合物在早餐中的需要量可以用人体每天所需的能量换算得出： 蛋白质101g×30%=30g 脂肪75g×30%=23g 碳水化合物406g×30%=122g
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