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今天给你们介绍的这几个推力动作，身份比较特殊，可以很好地锻炼到肱二头肌！ （来源：运动解剖学图谱） 当然更重要的是，这几个动作有助于很多热爱街头健身的伙伴练成梦寐以求的动作——俄挺。 是的，这3个动作的发力模式与俄挺相似，能够很好地锻炼到肱二头肌、三角肌前束、胸肌、背阔肌、前锯肌等等，以及我们一直强调的核心力量。 （注意这些都属于高阶动作，刚入门的伙伴建议不要尝试，先练好基础动作） 废话少说，给家开始介绍：1、反手单杠曲臂撑 做法：选择反手（即肘窝朝前），双手距离为肩宽，做的过程中注意身体前倾，但过程身体不能碰到单杠！从侧面上看，你整个身体是向前倾斜的。 （注意：如果你的手肘超伸，建议不要锁死手肘） 2、反手杠后曲臂撑
做法：依然是选择反手，双手距离为肩宽，注意最低点时身体前倾，让身体接近水平，然后再推起，最高点手臂可以不用完全伸直（因为这时主要是肱三头肌发力） 3、反手腰间俯卧撑
做法：依然是选择反手，双手距离稍宽于肩，然后身体前倾，直到肩部和肱二头肌感受到较大压力为止，再以这样的姿势做俯卧撑。 注意过程中身体挺直，不要塌腰。 如果力量不够，身体就现不要前倾太多，以减小难度，后期再慢慢进阶。 好了，以上便是今天分享的3个针对二头（俄挺）的推力动作，希望能给你们的训练带来帮助。 ——————————————— 想看更多徒手健身文章？ 可以在公众号上找到我。
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