每天晚上坚持150个俯卧撑 30天后，肌肉的变化有多大？

最近相信有越来越多的朋友开始关注自己的身体健康，开始看到因为冬天到了自己储存了大量过冬能量的肚子，想要开始改变自己了，毕竟健身发展到现在在国内也形成了一定的规模，更是有许多让人钦佩的运动员，立志于弘扬健身精神，促进全民健身的到来，可是很多的朋友并没有那么多的时间每天去健身房健身，那么对于这样的朋友有什么建议呢？

对于这些没有成块时间却又积极想要改变自己的朋友，叕的建议就是徒手训练，无论在什么时候徒手训练都是锻炼身体的很好选择，它随时随地可以进行，并且对肌肉有足够的刺激，可以很好的帮助身体素质的增强，而徒手训练的王牌动作就是俯卧撑了，那么如果我们每天晚上坚持150个俯卧撑，在一个月后，肌肉的变化有多大？

肌肉群的部分增强

俯卧撑对于大部分人来说，仅仅停留在他可以训练胸肌，这是很片面的，虽然他的确是很好的训练胸肌的动作，但是要知道俯卧撑能够训练的肌肉并不仅仅是胸肌，俯卧撑还可以训练到三角肌前束，也就是我们的肩部肌肉，肱三头肌，也就是手臂，而且变式俯卧撑训练动作可以更广泛的训练到我们身体各部分肌肉，这也是为什么很多肌霸不会放弃俯卧撑训练的原因

身体素质明显得到增强

归结到最本初的目标改善我们的身体素质方面来看，俯卧撑可以很好帮助肌力的提升，如果再配合到hit训练，不仅对于肌力的增长十分有效，对于心肺能力的增强也有很好的提升，所以最好的训练方法其实是一定的有氧运动，或者高强度间歇性训练搭配上俯卧撑训练是可以帮助我们更有效的增强自身身体素质的，如果时间充分的话不妨进行尝试

身体体型的变化巨大

虽然俯卧撑相对来说是属于无氧运动的，通过对于肌肉的刺激，破坏肌肉组织，然后通过饮食补充营养，增强肌肉，但是俯卧撑同样可以帮助我们体型的改变，每天坚持做150个俯卧撑，在一个月后，你会发现到体型有一定的变化，如果搭配上高强度间歇性训练，或者有氧训练帮助燃脂的话，你的体型变化会更加的明显

通过上文我们可以很明显的得知，每天晚上坚持150个俯卧撑训练对于我们身体素质的增强是有着很明显的好处的，可以帮助我们改善体型，增强身体素质，帮助我们重塑自我，获得一个更好的身体，更好的生活，当然，如果时间许可的话，最好还是去到健身房训练

你坚持锻炼多久了？可以一下子做多少俯卧撑？不妨在评论区里评论一下，觉得不错的也可以点个关注，每天都会有新知识和大家分享的

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