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最近很多的朋友跟我讨论关于瑜伽休息术的问题，休息术的体式我们会称作摊尸式（savasana）。每一节瑜伽课结束后，可能你都会听到这样的讨论：刚才的摊尸式我睡着了；摊尸式睡一觉好舒服呀；刚才摊尸式一直在想下课后去吃什么；... ...顾名思义就是像尸体一样躺着。 “这个体式的目标就是模拟一具尸体。一旦生命离去，身体保持静止，不再有任何运动。通过在完全知觉的情况下保持不动一段时间，并使大脑停止思考，你就学会了如何放松”。这段关于摊尸式的描写是《瑜伽之光》的原话。概括起来就是：摊尸式就是像尸体一样放松。 摊尸式不仅仅是练习后的小憩 在一节课中，你可能练习了很多的拉伸，也可能做了很多的力量训练，练习结束后，你需要时间去恢复，也需要时间去消化你的练习，帮助更好储存能量。摊尸式的练习，除了让身体得到恢复，也是帮助消化吸收一节课中的练习所带来的益处。我们都听过“练功不收功，等于一场空”，摊尸式就是收功的练习。这种带着觉知和意识的放松，会帮助你重新激活身体。 中途离开，你破坏了自己和他人的练习 在摊尸式练习过程中，看手机、中途离开，这些行为极度破坏了练习，影响力其他人，也是对瑜伽课堂的不尊重。不管你的体式做得多么漂亮，能够完成多么高难度的体式，技巧有多么高超，在摊尸式的时候，你都应该躺下来，去享受这个放松的练习，感受这个体式中的难点。 体式益处 消除身心疲劳；放松和镇静交感神经系统；有助于治疗高血压，缓解偏头痛和压力性头痛；减轻呼吸道疾病所引发的各种症状，使呼吸更轻松；加快病后康复的进程；有助于进入恢复精力的无梦睡眠，特别是对那些有睡眠问题的人更有益------《艾扬格瑜伽》。 下面，我们会分为三个步骤，给大家详细讲解： 1、摊尸式该如何躺； 2、摊尸式如何调整紧张的部位； 3、摊尸式该如何退出。 摊尸式该如何躺下去 可能你会在心里说，不就是躺下来嘛，每天都会躺，很简单。是的，简单的事情往往并不容易。躺尸式躺下来是需要全身放松，那么就不是随便躺下来就好了。 1、坐在垫子上，双腿分开双脚踩地，双手放在骨盆后侧，指尖指向骨盆的方向； 2、双手双脚同时推地，吸气，找到整个背部延展，同时伸展骨盆前侧； 3、下巴内收和地面平行，伸展颈椎后侧； 4、呼气，弯曲手肘，弓背下沉，下巴内收； 5、让整个脊柱后侧伸展，接下来上半身缓慢落地； 6、双手放在骨盆两侧与身体约成30°夹角，双腿慢慢伸直打开约与髋或垫面同宽，平躺下来。 注意：躺下来之后，双腿分开的宽度让髋关节放松，双手打开的宽度让肩膀放松。 紧张部位一：下背部 背部悬空导致的背部无法放松，特别是骨盆前倾的人。 调整方案： 1、找到呼吸，随着每次呼气，让肋骨下沉； 2、如果有同伴，可以让同伴抬起双腿，拉着小腿向后给一个轻轻的牵引力，放松下背部； 3、借助一个瑜伽抱枕或是瑜伽毯，放在膝关节和大腿的下方，这是最常用的自我调整方案。 紧张部位二：肩膀 对于久坐和驼背的人来说，躺下来之后肩膀会略微内扣，无法放松。 调整方案： 1、整个胸腔和肩膀下方用一个紧实的毯子来支撑，高度让胸口能够自然开阔，肩膀部位放松； 2、有同伴的情况下，同伴站在右边，左手放在她的肩胛骨位置，右手放在肩头的位置，左手向后向下拉，右手向前向上推，给一个辅助的力量，帮助肩膀放松。 当然还有很多比如颈部、双腿、双臂等 摊尸式该如何退出 结束摊尸式的练习，不能猛地坐起身。需要给身体一个缓冲，逐渐唤醒身体。 1、双手高举过头，绷脚尖，手指尖和脚趾尖往两个不同的方向，去伸展 2、弯曲膝盖，双脚踩地 3、身体慢慢倒向左侧，头枕在左手臂停留一个呼吸。（这里需要注意，倒向左侧是需要唤醒身体右侧阳性的能量。有的流派是倒向右侧，避免压迫心脏。两种方式均可，希望大家有选择性练习） 4、右手慢慢推地起身，来到舒服的坐姿，结束练习。 注意：摊尸式的练习是为了冥想作准备，所以有时间和环境的情况下，练习冥想，效果最佳。 最后我说一下在做挺尸式时，遇到这些情况的解决方法 1、对于思绪很难静下来，意识飘忽不定很难回到身体上的人来说。不要对抗，试着关注自己的呼吸。你会发现意识停留在身体上的时间越来越长。这也是个循序渐进的过程。 2、对于挺尸式会睡觉的人来说。就让自已睡吧，能睡一觉也挺好，不要抗拒也不要担忧，睡着了就安心的睡。 3、对于打哈气、头昏、恶心、流泪这些反应比较强烈的人来说。调整心态，不要焦虑，也不要害怕。流眼泪就让他流，打哈欠就让他打，身体的这些症状都让他发出来，不要去控制情绪，让情绪完全释放。甚至你可以想象你心里的委屈，心里的不安焦躁随着眼泪，哈气全部排出体外。 4、对于像我的会员这样躺下来就会呼吸急促甚至呼吸不畅的人来说，把上半身垫高半躺着或者干脆坐起来，总之找一个让自己最舒服最放松的姿势就这么呆着，由着情绪往外排， 总之：不要和情绪对抗，刚开始摊尸式最重要的一点是放松，不管你有什么感情、不良的情绪和症状，都让自己像尸体一样放松，冷眼看着情绪自已折腾。 分享一篇我曾经做过的休息术，希望可以帮到大家
 Hi～您的分享是对我们的最大支持的和认可 分享给他人 也是您瑜伽大爱的体现 NAMASTE 很高兴认识你，我是Alan，一位有温度的瑜伽修行者 |
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