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许多健身者对于人体旗帜这个动作比较反感，因为进行起来都很困难，经常会打击到自己。小编认为不应该浪费大量时间来加深对这个动作的熟悉程度，更重要的是先将自己的基础打牢。如果你踏踏实实将自己的基础稳固了之后，你在进行人体旗帜这个动作就很容易了，并且在训练中不会受伤。  想要打牢人体旗帜的基础，就要从身体的这几个方面来加固。 1.锁骨悬吊基础 在人体旗帜动作中我们可以看到上拉手起到了悬吊的作用，这就很容易误导健身者们认为手臂发力来稳定身体。其实并不是这样，发力的是肩膀肌肉，稳定身体的是锁骨。因此想要更好的完成人体旗帜这个动作首先要做的就是增强锁骨稳定性。  可以利用悬吊等动作来增强锁骨的稳定性。 2.肩胛骨支撑基础 人体旗帜下拉手主要稳定我们的躯干，因此我们要加强肩胛骨的稳定性才能更好地让身体稳定性得到提高。可以利用倒立这个动作来训练，因为倒立直接锻炼的是我们的肩膀。在倒立训练中尽量让自己的肩胛骨伸展，这样才会锻炼到肩胛骨。  3.腰腹支撑基础 如果你腰腹核心力量比较弱的话，那么在人体旗帜动作中就很难伸直自己的双腿。因此在人体旗帜训练之前，要进行一些提高腰腹力量和核心稳定性的训练，比如说平板支撑动作。如果你刚开始尽力一些的话能将双腿伸直，那么就多进行这个动作的训练，时间长了就能大幅度提高你腰腹基础。  因此人体旗帜并不难，你感觉比较困难的原因就是你的各方面基础并没有打牢。先稳固好自己的基础之后，在进行难度比较大的训练不就很容易了么？ |
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