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近几年来，三高疾病的发病率越来越高了，其中高血脂可以说是常见的一种疾病，而且高血脂越来越年轻化，对于高血脂我们一定要重视起来，否则一旦血脂居高不下，心肌梗死、脑梗塞、冠心病、脑卒中、高血压、糖尿病等多种严重疾病也会随之而来了。 高血脂有3怕，最好一个都别占： 1怕：盐和酒精 盐和酒精是高血脂的“催化剂”，盐中含有氯化钠，吃太多会升高血管压力，长久后会增加心脏、肾脏疾病的患有率，血脂升高、高血压等，此外，饮酒对血清甘油三酯水平有明显影响。因为酒精会促进脂类的生成，减少氧化脂肪酸的比例，增加酯化脂肪酸的比例，还可降低脂蛋白酯酶的活性，使甘油三酯分解代谢速率减慢。 2怕：脂肪和胆固醇 高胆固醇和高饱和脂肪酸的摄入最易升高血脂。例如有些人喜欢吃肥肉和动物内脏，有的喜欢用猪油或其它动物油炒菜吃，时间长了，血脂就悄悄地升了上去。 3怕：偷懒 高血脂可以说是一种现代“富贵病”，与运动有一定的关系，脂肪堆积的原因是这些堆积的脂肪无法通过正常的代谢而消耗掉，当一个人吃的较多，代谢又较慢，就要靠运动来代谢体内其他能量了，若是久坐不动，就会导致脂肪堆积，人就会越来越胖，血脂也会越来越高！上班族一定要警惕！ 牢记“4多”和“2少”，血脂降到1.2！ 4多 1、多摄取膳食纤维 比如粗杂粮、绿叶蔬菜、各类水果中都含有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以降低血清中甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白的水平，降低血黏度，帮助调节高脂血症患者的饮食。 2、多补充月见草油酸 月见草油酸能够参与调节脂、糖代谢，还能够促进其转化成热量而消耗的功效。 而且月见草油酸中不饱和脂肪酸的含量比较多，除了可以促进脂质代谢，还有助于提升人体免疫力，有效防止血管被氧化，保证血管的年轻态，让血液黏稠度保持在刚刚好的状态还能减少血栓、防止动脉粥样硬化等。 3、多喝水 要知道对于普通人来说，多喝水也是有益于身体健康的，高血脂患者更是如此，多喝水可以缓解血液粘稠度，可以减轻心脏和血管的压力，成人每天建议饮水量1.5-1.7毫升。 4、多锻炼 多运动不但可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平，升高HDL胆固醇水平，每天坚持锻炼30分钟以上能够很好地降低体内甘油三酯水平，提高好胆固醇比例。 2少 1、少生气 常说气大伤身，生气会导致肝气、肝阳、肝火上亢，肝主疏泄，精神情志导致肝脏功能受影响，它的疏泄能力就会下降，多余的血脂无法排出体外，从而导致高血脂症，所以要少生气。 2、少体重 肥胖人群往往体内含有比较多血浆胆固醇，除了会导致体重过高之外，还有可能会影响血管压力，导致多种心血管的疾病。 所以如果是体重超重的人群，一定要注意减轻体重，以免惹上高血脂症。 |
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