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跑步虽然是一项比较简单的训练，但是对膝盖的冲击力是很大的。因此在常规跑步过程中经常会出现运动者爱受伤的情况。为什么说是常规跑步下呢？因为跑步的方式不仅仅有一种，其中有一种跑法就可以有效减小对膝盖的冲击力，让自己更加安全。 这种跑法就是核心跑法，这种方式会让你在跑步过程中的声音会大大较少，降低冲击。在配合规范的跑步姿势，你在跑步过程中膝盖一定不会疼痛。 那么这种方法与常规方法有什么区别呢？接下来就为大家总结一下： 1.核心收紧，缩紧腹肌 这种跑步的方式最特别的一点就是进行核心的收缩，在进行这种方法跑步的时候，腹肌收缩，这样才可以跟好的控制双脚踩地时的惯性。 如果不能很好地进行核心的收缩，你双腿就很容易不受控制，从而增大双脚落地的惯性，对膝盖的压力也就会增加。 2.利用腹肌发力，带动双腿 平常跑步的时候我们一般都是迈步进行跑步，就是利用双脚的前后甩动来进行跑步，这样的话你的核心就不会参与到训练中来，这样你就不能控制好你的惯性。 利用核心跑法的时候，并不将双腿甩动，而是靠腹肌发力带动自己的双腿，这样腹肌就会有一种缓冲的作用，降低受伤的几率。 3.摆动胯部，保持稳定 想要利用好核心力量，你就需要稳定好自己的身体，并摆动自己的胯部。摆动胯部的实质就是在跑步过程中旋转自己的下半身。这样除了让冲击力更小，还会增加我们腿部的力量。从而提高自己的跑步速度。 上面三种就是核心跑法的介绍，在接下来的跑步训练中去尝试一下，你就会发现自己跑步的声音会大大降低，并且不容易感到疲劳。 |
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