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早晨空腹运动好不好?空腹运动真的什么都不吃吗?

2019-06-02  cydqwerty...

几乎一两天就会有一位小伙伴问到早晨晨跑的事情,纠结于是应该吃完早餐运动还是空腹运动。

今天与你分享这个内容。

其实空腹运动在减脂领域是一个专业的项目,并且把它单独地划分出来,作为一个训练内容来对待。

这里专门指的是空腹有氧训练。空腹有氧训练(Fasted Cardio。简称FC),这个运动在减脂健身和耐力训练中常常被采用。

早晨空腹运动好不好?空腹运动真的什么都不吃吗?

《英国营养杂志》作出的一个研究表明,相比于进食以后的运动者,空腹运动的人群会比他们多消耗20%的脂肪。

空腹运动可以加速身体脂类的分解,进而促进身体脂肪的氧化,提高减脂的速率。

多个国家的研究人员都得出同样的结论,空腹有氧运动回消耗更多的脂肪,原因是,在空腹状态下,身体没有多余的碳水化合物,所以更多脂肪被燃烧。

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另外,在身体处在空腹状态时,胰岛素水平较低,缺乏碳水化合物的补充,身体被迫调动更多的脂肪参与消耗,为运动供能。

空腹有氧运动(FC)可以消除腹部多余脂肪

有两个知识点你要明白。

第一,人体在大腿和臀部的α受体是β受体的9倍,而α受体是“坏”受体,会堆积脂肪,而β受体是好受体,可以促进脂肪燃烧。

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第二,人体血流量越大的地方脂肪燃烧就越好,而大腿和腹部的温度往往低过身体其他部位。这是跟血液的流通量有关,如果,大腿和臀部及腹部的血流量增加脂肪燃烧就快。

而空腹有氧运动可以促进身体的β受体和儿茶酚胺结合,腹部的血流量也增加,所以腰腹部的脂肪燃烧会有很大改善。

要做空腹有氧运动请注意以下建议

1、请在充足的睡眠之后进行,并且让自己处在完全空腹的状态。

2、空腹有氧运动之前不摄入碳水化合物,包括水果、糖和谷物食品。

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3、空腹有氧训练以前可以吃2到5个鸡蛋清,但不要喝牛奶,牛奶中的碳水化合物比较多。

4、空腹有氧运动之前的半小时喝水200到300毫升。

5、在运动过程中不断补水。每半小时补充200毫升的水。

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6、空腹有氧运动不需要每天都做,每周三到五次,每次运动在30分钟以内,心率处在你的最大心率的60%到70%即可。最大心率是用220减去您的年龄。

7、如果有低血糖或者其它疾病的人群不适合参与这项运动。

你可以做的运动有

1、以6到8的速度在跑步机上跑20到30分钟。

2、以恒定的速度,围着400米的田径场跑6到8圈。

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3、以恒定的速度骑行5到10公里。

4、以恒定的速度在椭圆机上运动30分钟。

5、以恒定的速度在划船机上运动25分钟。

提醒

在运动之前请充分热身,让您的身体热起来,心脏跳动的速度加快,这样在进入运动,请勿不做热身就运动。运动结束做充分的拉伸。

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