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减肥找不到方法，不知道怎么减肥？ 别担心 我整理了【1份私教减肥计划】，很多朋友已经按照这个计划表瘦了下来。 现在你只要私信我，发送【减肥】就能免费领取！ 还等什么， 快来私信找我吧！ 经常在网上看到有人po出自己减肥后的对比照片，很多人在减肥成功后，看起来简直脱胎换骨！ 它们用事实证明了——每一个胖子都是潜力股。 NO1、 我花了1365天建中，从220磅掉到135磅。（注：1磅约为0.9斤）  NO2、 我减了206磅！  NO3、 我花了3年时间减掉230磅，现在我身体健康，人看起来也精神多了~  NO5、 8年前，因为肥胖我几乎起不了床…感谢那个坚持下来的自己！  NO6、 几年前，我的孩子出生了，我意识到自己必须开始锻炼了。一个拥有强壮身体的老爸，给她最好的保护！  NO7、 从370磅到208磅，我战胜了自己！  看完是不是又有减肥的动力呢？ 下面为你分享一组全身性组合运动，在家就可以练，而且超级燃脂！ 下面让我们一起动起来吧！ 动作1：展臂大跳 每组10-15次 2-4组 动作要领： 1、站姿，背部挺直，身体呈半蹲状，双臂置于体前，向上爆发跳起，同时打开双臂和双脚，身体呈X型。 2、注意腰背挺直，核心收紧，落地时注意缓冲。  动作2：平板支撑 30-60秒 2-4组 动作要领： 俯身，双臂屈肘，双脚稍微分开，双肘与双脚撑起身体，身体从头到脚呈一条直线，绷紧腰腹部，绷紧双腿，注意不要塌腰，不要撅屁股。自然呼吸，保持动作。  动作3：俯身跨步登山 16-20次 2-4组 动作要领： 1、俯身，双臂与肩同宽支撑身体，双腿向后伸直，背部挺直，核心收紧，双臂交替向前屈膝跨步跳跃。 2、保持腹部紧张，动作连贯有弹性，注意膝盖与脚尖方向一致。  动作4、俯卧撑 8-12个 2-4组 如果力量较弱，可以选择跪姿俯卧撑。 动作要领： 1、俯身，双手比肩略宽撑于胸部两侧，腰背挺直，身体从头到脚呈一条直线，双臂屈肘向下俯身，至胸部几乎接近地面时起身还原。 2、全程保持背部挺直，伸臂起身时肘关节不要锁死。   动作5、徒手深蹲 8-16次 2-4组 动作要领： 1、双脚打开与肩同宽站立，双手置于头后，背部挺直核心收紧，臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身。 2、全程保持腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向一致。 动作6、仰卧单车 16-20次 2-4组 动作要领： 1、仰卧，双手置于耳旁，双脚伸直抬起至与地面30度角左右，下背部贴地。 2、腹部发力，将肩部与上背部卷起并向一侧转体，同时对侧腿向前屈膝，使得对角手肘与膝盖尽量靠近，顶点稍停后还原并换边。 动作7、滑雪跳 16-20次 2-4组 动作要领： 1、模仿滑雪姿势两侧跳跃，向一侧跳跃时非支撑腿向支撑腿后侧移动，双臂跟随腿部动作自然摆动，保持动作连贯。 2、落地时注意膝盖微曲，臀部主动下落进行缓冲。 动作8、仰卧后撑倒走 8-16次 2-4组 动作要领： 仰卧，双手与双脚撑起身体，核心收紧，双腿屈膝，臀部离地，双腿与双脚依次向后移动。 动作9、手触地深蹲跳 16-20次 2-4组 动作要领： 1、站立，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂，双腿向外跳开并下蹲至大腿与地面平行后起身。 2、下蹲的同时一侧手前伸触地，起身的同时双腿向内跳回，保持动作连贯，膝盖与脚尖方向一致。 记住，运动前一定要热身，组间休息30秒，每周3次，每次选择3-4个动作。前期如果没有训练基础，可以慢慢做，先熟悉动作，少做几个完全没有关系，最重要的是一定要坚持，相信你一定会看到自己身材的变化。 如果你在做完运动后，还要力气，可以再去做30分钟左右的有氧训练，以慢跑、爬坡和快走为主。 喜欢本篇文章的话，记得点赞、转发和收藏呀！ 私信发送【减脂餐】 免费再送你100道减脂餐食谱哟！ |
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