水果中的果糖算糖吗，能吃多吗？ | 减肥30秒

搜狐网

2018-05-03 14:53

算，要合理摄入

谈到水果，不得不说是大家减肥食谱中不可或缺的一部分。

但是也有小伙伴提出了疑问：减肥过程中不是要少吃糖吗？甜甜的水果是不是有很多果糖，到底该怎么选择？我还要不要吃呢？

坊间也一直存在着关于吃水果可以减肥vs摄入果糖导致增肥之间的争论。

要想弄清楚这个问题，咱们就需要弄清楚，水果中的“果糖”到底是什么？

首先，果糖是糖是肯定的，不过作为碳水家族的一员，果糖和Ta的兄弟葡萄糖同为单糖却还是有着一些不同。

相比于葡萄糖，果糖就不会进入血液循环，会直接进入肝脏进行代谢。

其实，水果中的天然果糖并不会对健康产生危害，只是需要适量。因为如果过多摄入果糖的话，确实是会对肝脏造成一些负担。

只是大家不必因此对水果产生畏惧，因为水果中除了果糖外还含有其他很棒的营养素啦，例如维生素，膳食纤维，矿物质…

大家千万不要因为果糖而放弃吃水果只吃蔬菜，蔬菜和水果都是咱们健康饮食的重要组成部分。

平时可以选择天然且含糖量较低的水果，每日摄入量控制在250-300g之间，少接触一些加工型果汁饮料，水果干，还有果糖提纯的其他食物。

如果真的觉得自己吃多了糖，也可以通过多锻炼来帮助摄入的糖类代谢。

我们既然天然有着对糖的渴望，其实没有必要强行压抑或者特别恐惧，保持在一个合理的摄入范围内就好。