驼背是体态问题,和背部肌肉力量有关,这里有两个很方便的改善驼背的方法供你选择,都是徒手动作,随时随地可做。 头一个动作,双脚开立站好,双肩下沉,肩胛骨夹紧,双手放到身后十指交叉,双臂伸直,尽量上抬到顶端时停顿,头部后仰,保持这个姿势,直到感觉堆积在一起的肌肉发僵时,放开双手缓慢放松站好,头部回复原位。可多次重复。 另一个动作就是抱头深蹲,这是全程全身肌肉处于紧张状态的抱头深蹲。基本姿势是双脚开立,与肩同宽,双腿微曲,腿部肌肉绷紧,臀部也随之夹紧,然后肩胛骨夹紧,这时后脑勺、上背部、臀部在一个平面上,双手缓慢做抱头状,之后一边吸气一边缓慢下蹲至大腿平行于地面时停顿,然后一边呼气一边缓慢站起至起始状态。 然后不断地重复这个过程,能做几个就做几个,期间双臂一直保持抱头状,直到感觉受不了了再停止动作,缓慢放下手臂,让身体放松。整个过程能多慢就多慢,蹲到底部也可短暂停顿。 愿意的话,也可以重复做几组,但总的来说,也做不了太多,肌肉刺激效果相当强烈。 有空就练吧,效果是实实在在的! |
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