|
很多减肥人士经常会问，为什么我早上体重160，晚上就又变成180了，这是因为人体的体重不单单是由脂肪控制的，可能你早上因为一晚上的消耗体重会有明显的下降，然后经过一天的摄入和积累，晚上体重又回升了，所以减肥不能一味的靠节食或者少吃，这样只会让你的一时的瘦，不能健康并且永久的瘦！ 今天就给大家分享一下，减肥成功并且没有反弹的7个饮食心得给大家参考一下！ 星期一 早上：1杯白开水+一顿丰盛的早餐，可以放肆一些，但是不要吃太油腻的了！ 中午：粗粮饭+肉类建议瘦肉，牛羊猪都行，别吃肥的！ 晚上：1杯酸奶，不能吃零食+果蔬任意搭配（可以吃饱，但不能吃糖分太高的，吃完不要立刻就睡觉）+20-40分钟的有氧+无氧运动（做什么都行，最好是有个训练计划） 星期二 早上：依旧是白开水+一顿丰盛的早餐 中午：去掉主食只吃肉类+蔬菜（主食碳水太多，不利于减脂人士，实在不行可以继续吃粗粮饭） 晚餐：2个鸡蛋白+果蔬沙拉（不要加沙拉酱，切一切，弄熟了，少放点盐，吃就行了）+2000下跳绳或者慢跑50分钟或快走 星期三 早上：控制饮食吃平常的7分饱，饿了的话可以吃水果 中午：7分饱，饿了吃水果 晚上：一份牛奶燕麦补充蛋白，然后依旧是果蔬菜+40分钟运动 星期四 早上：7分饱的早餐，控制饮食3天了，实在忍不住可以在这天上午的时间吃点零食 中午：不吃肉（减脂又不是增肌）减脂餐+饭前多饮水或喝汤 晚上：戒糖+戒盐，把晚餐饮食控制在清淡的范围，饭后做30分钟左右运动 星期五 早餐：红薯+鸡蛋白+全麦面包 午餐：5分饱，饿了就吃水果 晚餐：依旧是果蔬，但是要控制好量，不要暴饮暴食 星期六、日 休息的时候最好不要吃油腻的东西，然后去健身房做燃脂+力量训练，不要单纯的做有氧运动，瘦下去后容易反弹。 总结：这一套饮食方式大家喜欢的话可以借鉴，反正小编是靠着这个一周瘦了5斤多，是真正的5斤哈，如果大家感觉不合理可以按照自己的情况合理安排计划，总之控制好自己的日常饮食，从以往的暴饮暴食到清淡饮食，一点点循序渐进的做运动，不要着急，记得每天要多喝水，可以提高自己的新陈代谢！ |
|
|
