常言道：人老骨先老，养骨就是养命。骨组织从35岁左右就开始衰老，出现骨钙流失、骨质增生等一系列问题甚至相关疾病。养骨是一辈子的事，然而在养骨路上，就连医生都踩过不少坑。 如何保养好人体的支架？我们将多位骨科大咖的临床研究和亲身经验，梳理成一份红黑榜，请大家对照检查，在避开雷区的同时，选择正确的养骨方法。（记者刘小燕） 指导专家 浙江省立同德医院骨科副主任 陆建伟 北京朝阳医院骨科主任医师 刘清和 湖南中医药大学第一附属医院骨伤科副主任医师 邝涛 广东省中医院珠海医院脊柱科副主任医师 陈茂水 浙江医院骨科主任医师 宋柏杉 红榜 踮脚走路，菜里放养骨药材 有人认为，既然骨头怕磨损，那就少动多静就好了。在骨科大咖们看来，绝对不能因噎废食，相反，“养骨秘诀”大多出在脚下。 1.每天踮脚走路 宋柏杉喜欢踮脚走路，走6000步左右。踮脚尖走路能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。刚开始锻炼时，可在走路间歇穿插进行。老年人要防止因重心不稳而摔倒。 2.常游泳 刘清和也认为，动一动，骨骼会更健康。他非常热衷的运动是游泳，它能减慢软骨组织的衰老。 不过，多位医生都提醒，狗刨式游泳对颈椎没好处。因为在狗刨时，颈部始终弯曲，身体始终在僵硬状态。 3.户外行走晒太阳 对这些经常使用的零部件，邝涛会经常给它们补充能量。每天早晚，邝涛都会喝一杯牛奶。为了让钙质更好吸收，只要天气好，邝涛便会在户外行走，晒晒太阳补充维D。 4.交替抬腿 宋柏杉经常要出差，坐飞机时，他经常会做一个养骨小动作：端坐在椅子上，一侧下肢伸直、抬离地面一个拳头，整个下肢肌肉保持用力收缩。感觉小腿后侧的肌肉尽量向上提，并让肌肉变紧实，然后脚背再慢慢抬起，脚背与小腿成90度。十个为一组，左右脚交替。 5.养骨中药材入菜 养骨应多吃点含钙食物。除牛奶、奶酪等奶制品外，可多吃点海带、虾皮、豆腐、蘑菇等含钙高的食物。 另外，还可将养骨中药入菜。在炖鸡、炖排骨时，可加入鹿角、仙灵脾、肉苁蓉等中药，制成药膳。每次选择1～2种，每种3～4克即可。 黑榜 头夹电话、蹲着择菜很伤骨 说起养骨，就连医生都会犯错。陆建伟提到，自己所在的医院有位同事，在西湖边爬山爬了五六年。有一天，她跑来说膝盖总是隐隐作痛，陆建伟给她做完检查后叮嘱她将爬山改为走路，“自从她把爬山爱好改掉后，膝盖伤痛也慢慢好起来了”。 采访中，多位医生都谈及伤骨行为，很多日常小细节都被大家忽视了。 1.头夹电话 如果将话筒夹在脖子上打电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。同理，老侧身在沙发上睡觉，也会加速椎间盘或关节的退化。 2.靠在床头看书 很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头，整条腿平放，或坐或卧在床上看书。这个姿势很伤脊椎、骨盆与膝盖。建议睡前看书别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换。 3.弯腰穿鞋 直接弯腰穿鞋，腰椎承受的压力很大，建议找张椅子坐下来，或者整个身体蹲下来穿鞋，避免腰椎受伤。 4.蹲着择菜 女性膝关节疾病患者多于男性，多是因为女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣、择菜、擦地等。建议老人下蹲最好扶着桌子或椅子。 5.稍息站立 很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，长时间如此，会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲等。站立时，应做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上。 6.水泥地上跳舞 广场舞的运动场地大多是混凝土地面，这种场地对膝关节、踝关节会产生较大的反作用力，长期操练易造成关节损伤。所以，有条件的队伍可以去运动场所的木地板上跳，条件不允许的，一定要找个平坦的小广场，并保证穿上弹性好的运动鞋。 |
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