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不论是求学或踏进职场，每个人或多或少都会遇到自我怀疑的时刻，这个时候你会如何面对呢？面对他人的话语，会理解成友善或敌意，其实都取决于你的「自尊」！ 若自尊偏低的人，因为内在对自己的看法和评价是低落的、无法自己肯定自己，以至于需要寻求别人讚美与认同，才能摆脱心虚、心慌。心理师苏绚慧在《找回爱与尊重的自尊课》一书中，用10个问题帮你算出「低自尊」指数，快来算算看，是否跟你想的一样呢？ 这是一个关于自尊状态的测验。自尊所代表的意涵，包括：对自己的喜爱及尊重程度、自我的价值感，自我接纳及自我满意程度……等。 现在，让我们透过一些问题，了解你目前的自尊状态：你觉得自己够不够好？喜欢自己的程度有多少？请你保持放鬆的心，以直觉的反应选择答案。这些问题需要你透过积极地想像来融入情境。当你准备好了，请开始作答，并记录下每一题的答案。 1.如果你到一个地方渡假，将会住上一晚，你会住在什麽样的建筑物？ A.城堡。 B.民宅。 C.花园别墅。 2.在这屋裡有一面镜子，你走近镜子一看，镜中的自己看起来怎麽样？ A.心中渴望已久的英俊或漂亮的容貌和身材。 B.憔悴的倦容。 C.平常的样子，没有什麽特别的。 3.在屋子中间，有张桌子，桌上放了一件物品，你觉得是什麽？ A.宴会的请柬。 B.屋子的主人需要你注意的事项清单。 C.一本小说。 4.屋裡有一隻被驯养的动物，你觉得那是什麽动物？ A.一隻老虎。 B.一隻小狗。 C.一隻猫。 5.忽然间，门外有人敲门，你觉得是谁来了？ A.送礼品来的僕人。 B.一个来向你求助的人。 C.爱人。 6.当你望向窗外，见到什麽样的景象？ A.豔阳高照。 B.绵绵细雨。 C.雨后彩虹。 7.这时，你想坐著休息，你所坐的那把椅子是什麽样子？ A.一把豪华高贵的椅子。 B.一把舒适的躺椅。 C.一把量身订做的个人功能椅。 8.屋裡养了一隻鹦鹉，你觉得牠会对你说什麽话？ A.你好棒！ B.你好吗？ C.哈囉！我是小鹉。 9.后来，发现屋里漏水了，你会如何反应？ A.竟然让我住这样的烂房间！ B.我真倒霉，都会遇到这种事。 C.这屋子的主人在哪裡，他是否没发现漏水了？ 10.你将会在屋裡享用一顿晚餐，你觉得会吃到什麽样的料理？ A.丰富豪华的特殊料理。 B.当地的家常菜。 C. 简单的轻食。 自尊型态检测结果当你作答时，若那题答案是选A，请计1分；若是选B，请计0分；若是选C，请计2分。总共有10题分数，请加总计分后，从表格对照总分，可得出你的自尊型态与低自尊指数，分析如下： 17∼20分 稳定的高自尊 低自尊指数★｜你喜欢且满意现在的自己 你对自己有稳定的观感，不太会受到他人的影响。你喜欢现在的自己，乐于接受自己的真实感受和想法，不会为了迎合他人，刻意讨好或表现。 你相信生命存在即有价值，因此不会以位阶头衔和地位去评价别人及自己。当你开心时，你会享受和接受这份开心，当你难过或沮丧，你会知道这只是一个过程，而不会过度打击自己。 你喜欢的关係是彼此间相互尊重，既能亲近又能自在。你也喜欢和别人分享交流，能够以开放心胸去聆听别人的观点及意见，但不会因此就改变自己原本的立场或观点，而会试著与对方讨论及沟通，交换意见。 遇到挫败的时候，你会感到难过或失落，但不会延宕太久。在你经过足够的沉淀过后，总能知道自己下一步要从哪裡再出发，所以生活中，你很少会感到受困其中。 现在的你相当幸福，对自己的喜爱很坚定，也很满意生活现况。 12∼16分 发展中的高自尊 低自尊指数★★｜你总能调整自己，克服挫折 大部分时候，你很喜欢现在的自己，不论面对生活、选择的工作及朋友圈，你都能投入其中，并维持良好的互动关係。 不过少部分时候，你会因为一些事务不如预期，或是当关係遇到瓶颈时，感到自我怀疑。但是这样的情况不会持续太久，你总能找到方式调整自己，克服那些挫折的感觉。 在进行自己不擅长的事务时，你能诚恳求问，并相信别人会协助你，这是你很棒的优势，愿意向别人讨教，并虚心学习。 你不会迷失在盲目的掌声中，或追求人们所认定的价值标准，你知道自己适合什么、擅长什么，并能找到自己得心应手的专长领域。只是你对自己的认识和了解，还需要再多一点肯定，多一点自我认同。整体而言，你对自己的喜爱和接纳度，正稳定地持续成长中。 7∼11分 不稳定的高自尊 低自尊指数★★★—你对自己不是很满意，亟需他人的肯定 你目前对自己的状态不是很满意，亟需他人的肯定。你会想否认「自己不够好」的感觉，赶快透过一些成功及目标的达成，来证明自己的能力和价值。但即使你已有一些成就或成绩，也会害怕被人比过去，或心裡不够踏实。 你不喜欢「自己没能力」的自我观感，会特别恐惧自己不如别人优秀及厉害，因此你总是想著，如何可以致胜，如何可以获得肯定，达成更多的目标。 你的自尊，是以自己拥有什么外在条件，和外界眼光如何看待自己所建构而成，因此时好时坏，时有时无，很不稳定。 在感觉自己很行的时候，你觉得整个世界充满希望及无限可能，但只要你没有得到期待的成果，就会掉入情绪深渊，感到万分挫败。然而，你不想接受这种「自己不够好」的感受，所以不会让人看见你的不足及弱点，会尽力掩藏好，并让人觉得你是很棒的、有能力的，因此难免会为了维护某些形象和包装，撑得很辛苦。 2∼6分 不稳定的低自尊 低自尊指数★★★★—你觉得自己不够好，很想把自己砍掉重练 你目前的自尊，属于非常低落的状态。你内心常常觉得自己不够好，很想把自己砍掉重练。当你看自己时，总可以看出许多缺点及不好的地方。 你很害怕不被人喜欢及令人失望的感觉，那会令你觉得自己很没有价值。生活中，你最常出现的反应，就是怀疑自己，或是羡慕别人拥有许多才华和条件，让他们想拥有什么就有什么。 如果遇到事情不顺利时，你会立刻感觉自己很差劲，对自己感到厌恶及慌张，认为自己没有能力和本事，无法得到他人重视及肯定。 由于你的自尊目前处于低落状态，因此，会比较容易把别人的评价收进心裡，进而加深对自己的批判和否定。所以，你需要增进自我肯定的能力，并相信自己的价值。 当你不知道怎么处理自己的负面情绪时，你就会当机，心生犹豫及无力感，不知道该怎么进行下一步，因此常会面临被困住或卡关的感觉。你可以开始试著接纳自己的状态，多多以温和的鼓励去安抚和调适自己。对自己宽容及仁慈，才能让破损的自我开始修复。 0∼1分 稳定的低自尊 低自尊指数★★★★★—你对自己的存在和生活漠不关心 你很少关切自己的感觉，对自己的存在感漠不关心，也不会有任何想要改变自己的念头。 生活，对你来说，就是一场必须要经历的岁月，自己所遇到的生活情境，无论成功、舒适、快活、享受，你从来都不关注，也不在意。 若遇到比较困难或辛苦的情况，你也不会多加留意自己的感受。因为对你而言，该发生的就会发生，没有什么好抗议或争取的。因此，你对自我向来没有感觉，也没有所谓的喜不喜欢自己，你的自我可能是空洞的，或是你对「自我」还未开始形成任何觉察及挑战。 |
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