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通常，脊柱周围的肌肉被认为是我们身体的“核心肌群”。 它包括但不限于腹部肌肉，背部的竖脊肌，背阔肌、腰肌、臀肌等。 通过这些肌肉的收缩所产生的力能使脊椎朝三个方向进行活动。这包括： 上述肌肉的收缩，也能使核心变硬，从而保障脊椎的稳定。这就像常见的骨头人模型，为了保持整条脊椎的稳定性，常常会在脊椎段插入一根钢管。那么为了保护我们的脊椎，我们可以做哪些针对核心的稳定性训练呢？ 加拿大的Stuart M. McGill博士将Core Stability核心稳定性定义Core Stiffness核心僵度。在我们今天的二条推送中会对McGill麦吉尔教授和他关于核心僵度机制做一个简单的介绍。 那么核心稳定性训练靠卷腹吗？答案当然是NO~NO~NO~ 常见的卷腹类型动作，更多的是锻炼我们正面和侧面的腹肌，包括腹直肌、腹内外斜肌，言简意赅地说，就是让你腹部肌肉的形状出来，有一个好看的腹肌，比如说马甲线，六块或八块腹肌等。 而为了获得Core Stiffness核心僵度的话，我们要做的就远远不止卷腹类型动作了，我们应当执行的是对抗这些脊椎活动方向的训练，使得我们的脊柱在遭遇非可抗外力的情况下还能保持稳定。 |
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