在太极跑中,我们在跑步之前使用一系列的松筋大法,以便使“氣”像水流过管道一样在身体流转。松开你的关节可以让你的“氣”自由流动,减轻肌肉的负荷。我们提倡在跑步之后(肌肉温暖)进行拉伸。太多的人因在跑前(未热身,冷冻的肌肉)过度拉伸肌肉而受伤。 脊椎活动(见太极跑图8-16至图8-22)。这个练习可以放松整个脊椎上的韧带。站直,手放两侧,从髋部向前屈身,尽量保持脊椎挺直。当你伸展到腘绳肌能允许的最大范围时,向后推髋部并延长颈部来拉伸脊椎(这个动作通过拉开脊椎骨之间的缝隙来放松脊柱)。保持这种拉伸5秒钟,然后放松膝盖,从腰部将上身向下垂。微屈膝,从尾椎骨处开始,逐渐将身体一段脊椎向一段脊椎地抬起,直到恢复垂直的状态。要十分缓慢地做这个动作,重复三次。 |
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