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50岁后,进入生命高危期,做好'3防3戒',占一个也不错

2019-06-16  yh18

一直以来,健康长寿都是我们在不断追求的,无论是秦始皇不远万里寻仙药,还是现在,有的人斥巨资用各种手段来养生。

想要长寿,注意做好'3戒3防',占一个也不错

1、戒烟酒

吸烟喝酒成为很多人不能缺少的东西,而吸烟喝酒损伤身体的健康是毋庸置疑的。

肺癌称为我国第一大癌症,而85%的肺癌患者都曾经有吸烟史,并且吸烟还增加心脑血管的患病几率。

喝点小酒是有活血的作用,但是大饮则伤身了,酒精导致神经兴奋,增加猝死,心梗,脑梗等症状的发生

2、戒懒惰

懒惰称为现代人的通病,我国国民的运动时间逐年的下降,而常言道'生命在于运动'。

研究显示,明天运动半小时的人,其寿命比不运动的人多3-5年。

而长期的久坐,导致关节,脊椎损伤,导致便秘,导致血液循环减慢等一系列问题的出现

3、戒暴饮暴食

生活水平的提升,人们吃的越来越好,种类越来越丰富,现在不是吃不饱,而是吃的太多了。

尤其是中来年人,本身的消化系统就在减慢,吃的太多增加肠胃的负担,导致肠胃疾病,三高问题的出现等,

老话讲,有钱难买老来瘦,吃得多,导致肥胖,增加疾病的发生几率。

'三防'

1、防心脑血管疾病

心脏虽然只有拳头的大小,但是心脏是君主之官,给我们全身提供这血液,而心脏的寿命也只有40年,

40岁后心脏功能逐年的下降,所以心脏病患者多是中老年人,养心脏是长寿的关键。

对策:补充对血管有益的物质

氧化过程是损伤血管的重要因素。体内有机物氧化过程中会产生自由的原子碎片(自由基),就好比机械加工过程产生的碎屑,对血管有很强的破坏作用。而一旦血管有损伤,就更容易沉积胆固醇,就好比坑洼的路面容易积水一样。抗氧化剂,说白了就是具有抑制体内氧化过程的物质。

抗氧化剂含量丰富的食物有:油脂类(橄榄油、向日葵油、油菜籽油)、绿叶蔬菜、西红柿、柑橘类水果、坚果等。

除了吃以外,还有一些富含抗氧化剂的食材,我们可以泡水喝,像各种绿茶、白茶、石斛、元芙菊等,坚持饮用,也能降低血脂、软化血管。

其中元芙菊中不仅含有丰富的硒元素,还含有三萜类化合物和植物甾醇等营养物质,晒干后泡水喝,有助降低血胆固醇,预防动脉粥样硬化,保持血管弹性。

在我国,元芙菊主要产自河南云台山,去云台旅游的,不妨带点儿回家。

2、防肝病

中医认为'养肝就是养命',肝脏是人体的大的化工厂,我们摄入的蛋白质,脂肪,糖,有害物质的等,都是由肝脏代谢的。

一旦肝脏损伤会影响到胆,肠胃,造血功能,甚至是心脏,以及各种代谢性疾病随之而来。

对策:少熬夜

在晚上熟睡时,是肝胆经最旺盛的时间,如果此时你还在熬夜,就会导致肝脏不能得到更好的修复,并且增加肝脏的负担。

所以熬夜导致的肝脏的代谢减慢,增加肝硬化,脂肪肝等疾病的发生。

保护眼睛

中医认为肝主目,眼睛是肝脏的外在的反射区,所以长时间的过度用眼也会损伤肝脏的健康。

经常闭目养神,转眼球,使眼睛放松,同时也增加肝脏的藏血的能力,有助于养护肝脏的健康。

3、防关节病

年龄的增长,骨质不断的流失,并且补钙也是很困难的事,所以中老年人都会出现腿脚不灵活,伴有关节炎等疾病。

对策:做好保暖

关节是最怕寒的地方,寒气侵袭会导致关节肿大,诱发关节红肿,炎症的发生,尤其是年轻人,一定注意关节的保暖,避免以后关节容易损伤。

常晒太阳

晒太阳可增加维生素D的摄入,而维生素D可促进体内对钙的吸收和利用,可预防牙齿松动,骨质疏松等问题。

并且维生素D,有很好的预防癌症发生的作用,经常晒太阳,还可以提高自身的免疫力。

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