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一直以来，健康长寿都是我们在不断追求的，无论是秦始皇不远万里寻仙药，还是现在，有的人斥巨资用各种手段来养生。 想要长寿，注意做好'3戒3防'，占一个也不错 1、戒烟酒 吸烟喝酒成为很多人不能缺少的东西，而吸烟喝酒损伤身体的健康是毋庸置疑的。 肺癌称为我国第一大癌症，而85%的肺癌患者都曾经有吸烟史，并且吸烟还增加心脑血管的患病几率。 喝点小酒是有活血的作用，但是大饮则伤身了，酒精导致神经兴奋，增加猝死，心梗，脑梗等症状的发生 2、戒懒惰 懒惰称为现代人的通病，我国国民的运动时间逐年的下降，而常言道'生命在于运动'。 研究显示，明天运动半小时的人，其寿命比不运动的人多3-5年。 而长期的久坐，导致关节，脊椎损伤，导致便秘，导致血液循环减慢等一系列问题的出现 3、戒暴饮暴食 生活水平的提升，人们吃的越来越好，种类越来越丰富，现在不是吃不饱，而是吃的太多了。 尤其是中来年人，本身的消化系统就在减慢，吃的太多增加肠胃的负担，导致肠胃疾病，三高问题的出现等， 老话讲，有钱难买老来瘦，吃得多，导致肥胖，增加疾病的发生几率。 '三防' 1、防心脑血管疾病 心脏虽然只有拳头的大小，但是心脏是君主之官，给我们全身提供这血液，而心脏的寿命也只有40年， 40岁后心脏功能逐年的下降，所以心脏病患者多是中老年人，养心脏是长寿的关键。 对策：补充对血管有益的物质 氧化过程是损伤血管的重要因素。体内有机物氧化过程中会产生自由的原子碎片（自由基），就好比机械加工过程产生的碎屑，对血管有很强的破坏作用。而一旦血管有损伤，就更容易沉积胆固醇，就好比坑洼的路面容易积水一样。抗氧化剂，说白了就是具有抑制体内氧化过程的物质。 抗氧化剂含量丰富的食物有：油脂类（橄榄油、向日葵油、油菜籽油）、绿叶蔬菜、西红柿、柑橘类水果、坚果等。 除了吃以外，还有一些富含抗氧化剂的食材，我们可以泡水喝，像各种绿茶、白茶、石斛、元芙菊等，坚持饮用，也能降低血脂、软化血管。 其中元芙菊中不仅含有丰富的硒元素，还含有三萜类化合物和植物甾醇等营养物质，晒干后泡水喝，有助降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化，保持血管弹性。 在我国，元芙菊主要产自河南云台山，去云台旅游的，不妨带点儿回家。 2、防肝病 中医认为'养肝就是养命'，肝脏是人体的大的化工厂，我们摄入的蛋白质，脂肪，糖，有害物质的等，都是由肝脏代谢的。 一旦肝脏损伤会影响到胆，肠胃，造血功能，甚至是心脏，以及各种代谢性疾病随之而来。 对策：少熬夜 在晚上熟睡时，是肝胆经最旺盛的时间，如果此时你还在熬夜，就会导致肝脏不能得到更好的修复，并且增加肝脏的负担。 所以熬夜导致的肝脏的代谢减慢，增加肝硬化，脂肪肝等疾病的发生。 保护眼睛 中医认为肝主目，眼睛是肝脏的外在的反射区，所以长时间的过度用眼也会损伤肝脏的健康。 经常闭目养神，转眼球，使眼睛放松，同时也增加肝脏的藏血的能力，有助于养护肝脏的健康。 3、防关节病 年龄的增长，骨质不断的流失，并且补钙也是很困难的事，所以中老年人都会出现腿脚不灵活，伴有关节炎等疾病。 对策：做好保暖 关节是最怕寒的地方，寒气侵袭会导致关节肿大，诱发关节红肿，炎症的发生，尤其是年轻人，一定注意关节的保暖，避免以后关节容易损伤。 常晒太阳 晒太阳可增加维生素D的摄入，而维生素D可促进体内对钙的吸收和利用，可预防牙齿松动，骨质疏松等问题。 并且维生素D，有很好的预防癌症发生的作用，经常晒太阳，还可以提高自身的免疫力。 |
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