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现今社会并不缺乏知识，反而有些过剩，结果是让人茫然和浮躁，但是小编今天想跟大家分享的这些跟饮食将康相关的知识点，想必多数看官是不知道的。 不知为何，最近小编脸上和头发里频现痘痘，快烦死了。可怕的是，一觉醒来又添新啊！！！ 想必每个人都会在某些时候生痤疮，它很烦人，不雅观，甚至可能导致可怕的疤痕。它只是皮脂腺分泌过量的油，然后堵塞皮肤毛孔，并建立免疫反应。 经历青春期的青少年往往会痤疮，因为改变激素水平会导致产油量增加。当然有药物可以治疗（同时也存在着令人不快的副作用），但为什么不尝试自然清理痤疮呢？ 有些食物可以引起痤疮。还有一些食物可以帮助减少你的粉刺。 于是乎，小编整理出这八种可能有助于清除痤疮的食物，无论是否有药物治疗。令人惊讶的是，它们中的大多数都不是我们日常口粮的一部分。。。。。。 8、复合碳水化合物 飙升的胰岛素水平与痤疮增加有关。即使吃豆类和蔬菜等全谷类和复合碳水化合物，也要保持胰岛素和血糖水平。 避免精制面粉。这种面粉已被剥离营养，然后人工添加，甚至可以模仿全麦面粉。 避免使用简单的碳水化合物，如意大利面、白面粉、白米饭和糖。白面粉出现在许多意想不到的地方，如全麦面包、面包屑食品、土豆煎饼和酱汁。 7、锌 锌是一种微量矿物质，不会被你的身体储存。大多数人都熟悉它的免疫增强特性，但它对于头部受伤、饮食失调、多动症、骨质疏松症、预防癌症和皮肤问题以及大约100种疾病非常重要！ 锌调节新陈代谢和激素水平。增加锌摄入量至40毫克/天，已被证明有助于治疗严重的痤疮病。例如可以通过吃南瓜子和腰果、牛肉和火鸡、藜麦和扁豆，以及海鲜来提高锌的含量。 6、维生素A 低水平的维生素A与痤疮有关。因为维生素A可能有毒，所以在与医生交谈之前，不要开始用药丸补充你的饮食。 维生素A缺乏症可能很严重。服用它可以改善眼睛，对抗酵母感染，预防某些癌症，停止头痛等等。 通过吃肝脏、油性鱼和一大堆奶酪（大多数是臭的）来添加维生素A. 如果这听起来不可食用，可以尝试鸡蛋、红薯和冬瓜。 5、维生素E 另一种与痤疮相关的维生素是维生素E.安全剂量似乎是200 IU，但在加入补充剂之前请咨询医生。 已知维生素E可以预防疤痕，但也可以预防心脏问题，某些癌症，脑和神经系统疾病，以及怀孕问题等。 在食物中添加小麦胚芽、榛子、向日葵种子和杏仁等油。相关的种子也很适合吃零食。油性鱼和鳄梨也是很好的来源。 4、Omega-3脂肪酸 Omega-3脂肪酸是健康身体所必需的。Omega-3是一种抗氧化剂，可以清除体内的自由基。Omega-3脂肪酸是一种奇迹般的油。好处就太多了（降低血压、抗抑郁、增加能量水平、改善视力...），omega-3也有助于对抗粉刺和改善情绪。 Omega-3存在于富含脂肪的鱼类（想想鲑鱼）、亚麻籽、橄榄油和富含omega3的鸡蛋等食物中。 3、益生菌 益生菌是生活在肠道中的“好”细菌，可帮助您消化食物和吸收营养。由于健康的消化系统是支持健康身体所必需的，所以要吃发酵食品以保持肠道细菌健康。 其中包括酸牛奶、酸菜、泡菜、味噌、豆豉、纳豆、泡菜、羊奶、羊奶奶酪和希腊酸奶。 乳制品会使粉刺变得更糟，所以要小心加入。试试希腊酸奶， 它的卡路里和糖含量较低，但蛋白质和益生菌含量较高。 2、维生素C 众所周知，维生素C可以支撑你的免疫系统，但它有很多用途，包括保护皮肤。它可能有助于防止严重痤疮造成的疤痕。它还有助于大脑和心脏健康，以及许多其他用途。富含维生素C的食物丰富而美味，所以尽情享受吧！ 吃哈密瓜、柑橘类水果，如橙子和葡萄柚、猕猴桃、西兰花、孢子甘蓝、花椰菜、芒果、草莓和蓝莓、菠菜、西红柿。 1、维生素B3和B5 B族维生素对身体和心灵都很重要。两个B对帮助治疗痤疮很重要。B3（烟酸）可以防止组织损伤并增强细胞健康。B5（泛酸）可能是皮肤护理产品所熟悉的。在你的身体里，它有助于你的身体产生能量和代谢营养。 B3：肉类，如家禽；金枪鱼和鲑鱼、豆类、种子、牛奶和绿叶蔬菜 B5：肝脏和肾脏、鸡肉和鸡蛋、西兰花、花生、鱼类、贝类、牛奶、酸奶、豆类、鳄梨和红薯。 小编观点： 吃健康的食物、清洁皮肤和营养吸收对清除痤疮很重要。因为痤疮可能导致情绪剧变，上面列出的这些食物可以帮助您感觉更好，并对改善精神面貌非常重要。 避免食用会刺激血糖和胰岛素水平的食物。这包括糖、白面粉、深加工食品和反式脂肪油炸食品。不吃这些食物会更健康，用健康食物代替它们会让你感觉更好。从现在开始，从新整理你的每日饮食菜单，这比用手挤更健康！ |
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