夏季练功与养生（二）

2017.07.06

健身气功 

夏季练功与养生

（二）

文/任秋林 

续 7月4日 夏季练功与养生（一）

一年四季中，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时天气下降，地气上腾，天地之气上下交合，植物开花结果，万物繁荣昌盛。同样也是人体新陈代谢最旺盛的时期，阳气外发，阴伏在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。因此夏季养生要注意顺应阳气的蓬勃散发。

可从以下几个方面进行调养

二

生活起居上，晚睡早起，

适时午睡，防晒避暑，不可贪凉

   稍晚一点睡觉，是为了顺应自然阴气的不足；早些起床，是为了顺应阳气的充盛。夏季若能养成午睡的习惯，对养生将大有益处。

   午时，即中午11点～下午1点。此时心经当令，同样也是机体阴阳交会的时间，因此除了晚上休息好之外，午觉也非常重要，此时应该心情平静、调息定身。

   午睡时间的长短，一般以0.5-1小时左右为宜。时间虽然短暂，但有利于补足必需的睡眠时间，使机体得到充分休息，疲劳消除，可增强机体的防御功能，有效地防止中暑。

另外，现在的住房都是钢筋水泥结构，容易吸热，空调和汽车的普及，更让气温更加酷热难耐，所以夏季要特别注意避暑。

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   人们可多亲近自然，而且绿色能安抚人的情绪，让人感到“心静自然凉”。其次，夏季要科学安排工作、学习时间，做到劳逸结合，防止在烈日下过度暴晒，同时采取防晒措施，穿浅色或素色服装，戴遮阳帽等。居室环境尽量做到自然通风凉爽，若自然通风不足，可辅以电扇或空调。但不能只图一时之快贪凉过度，冷水洗浴，或彻夜露宿，或电扇不离身，或长时期待在空调房内。

   夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最宜受风寒湿邪侵袭。如果整夜睡觉对着空调，又没有保护好腹部、头部及脚底等，则易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻等身体损伤。

三

饮食调摄上，清淡为主，

多食蔬果，适量酸咸，少油腻生冷

   天热而食欲欠佳，爱吃清淡可口的素菜，这是非常合理的，也符合夏季养生的基本原则。但是，我们也不要过分地强调素食，可适当吃些荤菜（瘦肉、蛋、奶、鱼）及豆制品，以免造成身体营养失衡。

夏天多吃新鲜蔬菜、瓜果能达到降低血压、保护血管、生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便的作用。夏季是日常疾病，特别是肠道传染病多发的季节，所以一定要注意饮食卫生，预防胃肠道疾病的发生。

   还应多吃些葱蒜类的蔬菜，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒等能够起到一定的杀灭和抑制作用。对于出汗多，食欲不好的人们，可用各种营养保健粥或汤来开胃，调理身体。

   如在煮粥时加些荷叶（称荷叶粥），味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。此外，绿豆汤或粥、银耳汤或粥、葛根粥、苦瓜粥等都是夏季的好食品。

   夏季适当吃酸味食物，能够开胃，敛汗、止泻、祛湿；在菜肴中稍多加点盐，以补充人体因流汗而失去的盐分，避免人体虚脱。

   在炎热的夏天，我们经常会买冷饮吃，吃完后就会感到十分清爽、心旷神怡，但是也不能吃得过多。另外，需要特别注意运动后别用冷饮降温。有的人运动后习惯吃冷饮，事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃和损伤心阳。平时家里还应备些防暑饮料和药物，如酸梅汤，藿香正气水等。夏天常会心火过旺，一些热量较高的食物切忌食用，如果吃了就会造成“火上浇油”的效果，也不能吃太多的油腻食品，易造成消化不良的病症。