锻炼稳定的核心？从斜 ( 肘 ) 板高难度变体开始

从坐立跳起到手倒立，需要很稳定的核心和手臂力量。

我们先来看看大神的神操作

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第一步：

从坐立跳到屈腿的手倒立

第二步：

从屈腿的手倒立到直腿的手倒立

要想做到手倒立，要加强核心和手臂的力量，以下7个斜板式和肘板式的变体，可以很好地锻炼到这2个部分的力量。

斜板和肘板变体

↓↓↓

1.单手斜板式

• 来到斜板式，稳定核心，转动骨盆向后

• 重心来到右手，左手往后伸直，来到身体左侧

• 保持10个呼吸，换边

2.单手肘板支撑

• 来到肘板式，稳定核心，转动骨盆向后

• 重心来到右手，左手往后伸直，来到身体左侧

• 保持10个呼吸，换边

3.单手单腿斜板式

• 来到斜板式，稳定核心，转动骨盆向后

• 重心来到右手，左手往前伸直

• 右腿往后伸直抬高绷脚背

• 保持10个呼吸，换边

4.单手单腿肘板式

• 来到肘板式，稳定核心，转动骨盆向后

• 重心来到右手，左手往前伸直

• 右腿往后伸直抬高绷脚背

• 保持10个呼吸，换边

5.脚蹬墙肘板支撑

• 先来到肘板支撑，脚趾踩在墙根

• 然后双脚蹬墙，与肩同高

• 保持10次呼吸

6.单腿脚蹬墙肘板支撑A

• 先来到肘板支撑，脚趾踩在墙根

• 然后双脚蹬墙，与肩同高

• 然后弯曲左膝盖，左膝盖去靠近左大笔外侧

• 保持5次呼吸，换边

7.单腿脚蹬墙肘板支撑B

• 先来到肘板支撑，脚趾踩在墙根

• 然后双脚蹬墙，与肩同高

• 然后弯曲左膝盖，左膝盖去靠近鼻尖

• 保持5次呼吸，换边

斜板和肘板支撑，看起来是最基础的核心练习，但是要想做好还真不容易，更不用说以上的高难度变体了，把斜板肘板做好，才能让核心更加稳定，为手倒立打下扎实的基础。