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有同学留言说,斜板式应该怎么做才正确。今天我们来讲讲斜板式,以及6个变体,锻炼核心力量很有效。
1.基本斜板式
这张图中的斜板式是弓背的,有同学可能会问:身体不是要一条直线吗?为什么弓背?
其实,弓背可以找到更多前锯肌和后背肌肉的启动,这在核心力量中是非常重要的。
同时要转动骨盆向后,可以更好地启动核心力量
保持1分钟
2.膝盖找鼻尖
从斜板式,呼气右膝盖向前,低头,膝盖找额头
保持5次呼吸,换边
3.膝盖找右大臂后侧
从斜板式,呼气右膝盖向前,膝盖保持在右大臂后侧
4.膝盖找左大臂后侧
从斜板式,呼气右膝盖向前,膝盖来到左大臂后侧
5.单腿斜板式
从斜板式,右腿向后抬高,和臀部一样高度
6.单腿单手斜板式
从斜板式,抬起右腿向后向上,抬起左手向前
核心力量弱的同学可以常练习以上6个斜板式,找到对身体整体的控制。坚持练习,就一定会看到效果。
核心稳定,身体就轻盈了
来自: 玉蝴蝶YOGA > 《瑜伽》
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