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跑步并不会让腹肌得到锻炼，其实跑步和腹肌没有半点关系，所谓的跑出腹肌指的是让自己多消耗卡路里以减掉腹部脂肪让腹部的肌肉更容易暴的露出来，但以这种方式展现出来的腹肌并不会得到欣赏。
提到训练腹肌，或者打造马甲线，人们首先想到的是卷腹动作，其实单纯的卷腹训练，是练不出腹肌的。腹肌训练的前提，在于有效减脂，让腹肌出现；腹肌出现后，训练出有形的腹肌，卷腹训练同时，还应结合其他训练腹肌的动作。以慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧训练有效减脂，女生体脂率减到20%以下，男生体脂率减到15%以下，腹肌出现后，应转作针对腹肌的无氧训练。打造出有形、好看的腹肌，在于以不同的腹肌无氧训练动作全面训练，在于循序渐进训练。腹肌，包括腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌。卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌，俄罗斯转体训练腹外斜肌，其他的腹肌训练动作还有仰卧举腿、悬垂举腿、两头起、空中蹬车、俯身登山等。
锻炼腹内斜肌是减掉腰两侧赘肉最好的方法，很多人认为侧屈可以练侧腰，传统的旋转腹肌训练是以腰部弯曲做基本动作的。而最新理论研究，甩掉腰两侧赘肉的方法是再脊椎伸直的情况下做旋转。特别是针对腹内斜肌。腹外斜肌位于腹内斜肌的浅面，腹直肌外侧。腹外斜肌是一块宽厚有力的原动肌。腹外斜肌与腹内斜肌和腹横肌在用力呼气时协同作用，压缩和保护腹内脏器。健身中好多过头训练都可以练到腹外斜，腹内斜肌和腹外斜肌形成协同的作用 |
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