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水桶腰这是一个让非常多女性朋友都十分烦恼的一个问题，之所以会形成水桶腰：1、长时间坐着不运动;2、吃太多高油脂、高脂肪的食物。 其实水桶腰没有那么难减，今天教大家三招简简单单的动作，只要站一站就能瘦腰。 1.左右扭腰 A.两腿展开与肩同宽，两手捏拳，五指中指节贴在大腿外侧; B.启动身体往右边扭转，拳头的指节顺着大腿外侧滑动; C.起身回到站直的姿势，再次启动往左边扭转; D.两个动作完成为一次练习，每天练习50次;后期可以加快速度练习。 2.抱头扭转肘触膝 这个动作，用于拉伸侧胸椎和侧腰椎。能让腰部僵硬的人通过扭转锻炼腰部，缓解腰部僵硬，促使背部柔软灵活，让腿部肌肉紧致，修饰腿部线条，健身背部、手臂的赘肉。 A.两腿张开站立，两手抱头，肩部打开，上提胸腔; B.启动身体向右侧向下，同时右腿抬高，右膝盖和右手肘相触; C.回到站直的姿势，再往左边侧屈身体，左腿抬起，左膝盖和左手肘相触; D.左右做完为完整的动作，重复50次这个动作。 3.高踢腿 A.两手举高过头顶，站直身体，抬起左腿上踢腿，并伸直，手臂下方触碰脚尖; B.再次回到站直姿势，换右腿练习，同时手臂放下触碰脚尖; C.重复动作50次。 以上的3个动作，每天坚持练习，不出一周，就可以让你的腰肢变得纤细迷人，柔软富有弹性~ |
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