大家好，我是腾龙，本篇大概有1985个字需要用您7分钟左右的时间来阅读，阅读之后对您有一定的帮助，请耐心仔细的阅读前篇文章呢和大家提过热量这个词，我们减脂需要制造热量缺口，把自己吃的东西量化，这篇文章呢为大家带来一个饮食方法健身期一定要知道基本的饮食注意事项，如果因为饮食不正确而让辛辛苦苦为健身做的努力白费，那就太可惜了。健身的小伙伴们来和腾龙一起学学健身饮食注意事项吧，了解健身期间的饮食要点，在膳食准备的时候认真考虑到了，就能更快地看到健身效果。  大家先看一下热量表          现在大家都对食物热量有了一个了解，平时应该怎么控制就依照自己的基础新陈代谢来做为参考 减少热量摄入不等于不吃饭 减肥是一个系统工程，虽然节食非常重要，但并不是最重要的，因为人本身处于一个变化中相对平衡的状态，除了节食之外，还要有热量和能量的消耗，如果只是一味的解释，很快就会遇到瓶颈，意志稍不坚定就会出现体重的反弹，另外节食的过程中一点不能有生活和工作上的压力，如果在节食和运动的同时还要忧愁各种难以释怀的生活琐事或者工作任务，基本上只有两个结果，一个是很快放弃并严重反弹，一个是残酷的坚持并很快生病，这一点往往是很多人最终没有减肥成功的重要因素。晚上坚持不吃饭的确有可能让体重快速下降，毕竟是减少了能量来源，更容易减少热量摄入，如果每日摄入能量小于消耗能量的话，能量负平衡，我们就更容易消耗脂肪来供能，因此更容易瘦。不过，不吃晚饭相当于节食减肥的一种，节食减肥的下场可能是：体重下降很多，但体型依然没有得到改善，而且身体抵抗力下降，体质下降，健康程度堪忧，这样并不是真正有意义的减肥。所以，劝大家不要通过节食减肥的方法变苗条。 白天不懂夜的黑。这一类朋友，选择省掉晚餐一整餐来达到减肥的目的。同时因为出于对夜晚饥饿的内在恐惧，不由自主的在白天可以进食的时候，大吃大喝，美其名曰：吃饱了才有力气减肥。基本维持一个月后，斤数不变甚至，可能不降反增，思想折磨，肠胃受损。丰富的夜晚，好多的零食。这一类朋友，确实可以做到晚餐“不吃”——不吃正餐而已。耐不住寂寞的嘴巴总是去寻找零食的慰藉，一个月以后：我已经这么努力，怎么喝口凉水都长肉？ 坚韧需要嘉奖，减肥也要休息。这一类朋友凭着坚韧的性格，顽强的避免肉从口入，肥从吃长。一个月漫长的夜，换来体重秤上的轻盈，不该雀跃吗？不该庆祝吗？几天恢复饮食，啪叽！打回原形！产生第一种结果的原因，是身体在饥饿状态下，身体不但会分解皮下脂肪，还会分解肌肉，而身体肌肉减少了，以后怎么还会有力气减肥呢？所以体重降低不等于减肥，那么，为什么同样不吃晚饭，会造成这截然不同的三种后果呢？澳大利亚科学家为我们解开了这个谜团，他们在小白鼠大脑中发现了一种蛋白，称为肉碱乙酰转移酶 (Crat)，可以控制饥饿之后的脂肪命运，是燃烧还是储存？就像一个信号开关一样。当我们不吃晚饭的时候，这种“饥饿信息”传递到大脑，启动这个信号开关，然后对身体发出储存脂肪的指令。节食减肥，反而导致体重增加，就是这个原因。  健身饮食注意：多蒸煮不煎炸这是健身饮食很重要的一点，煎炸食物都用大量油脂烹调而成的，油脂热量普遍很高，以豆油是为例，豆油最常见的烹调用油之一，脂肪含量接近100%，含少量维生素E，但热量较高，健身减脂期间要尽量避免。而蒸煮的烹饪方式较为清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。 健身饮食注意：少油少盐少调料无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。过度烹饪和多油盐、调料的食物不仅不利于减肥，还会增加心血管慢性疾病的风险。吃盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖，太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然引起人发胖。 健身饮食注意：增加蛋白质的摄入我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是肌肉。增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。我们一天要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。好的白蛋白质来源有：鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。 健身饮食注意：适量的碳水化合物碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，为保持身体机能正常的运行，每餐都应该最少有1/4的份量是来自碳水化合物主食主食。健身减肥者的主食可用红薯、各种豆类、粗燕麦粥替代白米饭。因为这些食物含有丰富膳食纤维，对消除肚腩有很好的作用，是冬季减肥人士的好选择。 健身饮食注意：三餐的合理分配一定要重视早餐而且一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐可以吃丰富些。晚间是人体肠胃调整休息的时候，我们吃下去的热量不易被消化，容易变成脂肪囤积起来。所以晚餐应该适量摄取。 健身饮食注意：拒绝甜食比起油脂 甜食是更需要在健身减脂期避免的东西。首先说各种热饮：奶茶，大约400大卡/100克;咖啡奶茶，大约436大卡/100克；星巴克中杯加奶油摩卡370大卡；星巴克各种星冰乐也在200~300大卡一杯。糖果则是一种高碳水化合物的食品，减肥时不宜多食。白砂糖作为一种日常调味品，碳水化合物含量接近100%，高热量，几乎无其他营养，唯一的作用只在用不到这份能量的时候转化为脂肪。减肥时应控制食用量。 1、尽量用橄榄油我们烹饪食物的时候尽量用橄榄油是最好的，橄榄油其中80%以上为不饱和脂肪酸，属于比较健康的油脂，但也要适量摄取。肥肉和动物内脏少吃。 2、健身期怎么吃鸡蛋健身期吃鸡蛋，可以只吃一个蛋黄。鸡蛋白有条件可以多吃几个，蛋清是优质的蛋白质。 3、注意三大营养素合理摄取主要的三大营养素~碳水：蛋白质：脂肪=6：3：1 要至少要保证你摄入热量一半以上来自碳水~避免低热量。 总结：健身期间的饮食注意事项就是这些了，在健身期只要做到以上几点，就算偶尔出去聚餐吃多了也没有关系，你在第二天注意适量减少碳水化合物(主食类)的摄入就好。 健身不吃盐吗 一味地追求低钠低盐，确实需要很厉害的自控能力！但是这样做也并不是很可取，盐对于健身也是具有重要的价值。 一顿含钠盐的训前餐，能帮助你的身体创造更多的血液。当在你训练的时候，这些血液可以帮助你把身体内储存的营养物质，更快的运送供给到肌肉。高钠运动饮料可以让运动员跑的更远。所以说，如果无盐饮食导致钠含量不足，你的训练效率将会大打折扣。 如果尿液呈淡黄色或是柠檬水的颜色，说明钠的摄入情况是OK的；如果没有颜色，说明钠的摄入不够；如果是像苹果醋那样的深颜色，说明水喝的不够呢。 健身不吃的食物 红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。 炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。 健身运动后一定会口渴，但是，这个时候最不适合喝甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。 健身吃什么 鸡蛋：是天然食品中最优秀的高蛋白食品。通常，每一个全蛋配三个鸡蛋清比较好。比如，早餐的时候，你可以吃两个全蛋，外加六个鸡蛋清。 去皮鸡胸肉：这是一种脂肪含量很低的优质高蛋白食品，而且价格也不贵。很多健美运动员都以去皮鸡胸肉为主要的蛋白质来源。 牛肉：瘦牛肉虽然脂肪含量比鸡肉高一点，但也是不错的选择。健美运动员在非赛季可以多吃牛肉，在备赛期间，也可以适量食用。 金枪鱼罐头：价格不贵，脂肪含量很低。不过，如果你需要控制钠元素的摄入量的话，那就应该少吃金枪鱼罐头。此外，确保你购买的金枪鱼罐头填充的是水，而不是油。 |
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