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今天我们来听一听下面这位52岁的健身学者谈一谈他对目标中年男子身体中状态一个阐述，他认为现在的大部分男性40岁以上男子大都是睾酮激素下降，缺乏锻炼，身体素质不强，纠其原因只有三点，这三大点出发你就找到了答案。 上图中这位52岁健身爱好者，看看他的身材，比一般年轻人还要壮实，这与他的生活息息相关。因为他是一个作息生活非常规律，且又是一个健身运动者，对食物和训练量有很严格上的要求，他不是竞技健美运动员，不需要考虑太多的比赛问题，他只需要保持一个好的身体。 他在谈到大部分中年男子为什么与正常年龄下睾酮激素会下降，这就与我们日常饮食、生活规律和睡眠有关。 有一些男性或者女子在饮食上很少吃一些脂肪累的食物，这可能与他的接收到的减肥信息有关，减少脂肪的摄入可以让自己瘦一点，但这些食物里有很多的好的营养成分，一定要多摄入脂肪，保护好我们的身体。 他谈到每天摄入一个鸡蛋有很好的帮助，鸡蛋里含有5克的脂肪和200克左右的胆固醇，它不会提升我们的血液，并不需要担心，同时对提升睾酮激素和锌非常有帮助。 同时营养要均衡多摄入一些蔬菜和水果，增加在维生素的摄入，男性一定睾丸激素下降，那么你的身体就会低迷，性生活不完美，同时肌肉量下降。 提升睾酮激素第二点，就是增加男性力量训练。力量训练我们都知道可以提升我们的睾酮激素，可以每天做四组深蹲、硬拉、卧推等动作，每次做6-12次这样的一个训练，组间休息1到2分钟的时间。 男性力量训练会释放男性荷尔蒙，增加男性肌肉的增长，提升男性免疫力增加身体抵抗力。 提升男性睾酮激素另一点也很重要，睡眠时间保持在八小时，每天正常入睡，睾酮激素的合成是在晚上，研究发现睡眠5小时比8小时会降低10-20%睾酮激素的分泌。 知道以上三点，就会提升你的睾酮激素，做一个真正的男子汉，保持一个好的身材。 |
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