晚饭怎么吃才不发胖？饭前记住4句话，体重不增，反而悄悄降

越快到夏天，越多的女性开始焦虑起来了。一个冬季养出来的肥膘，再也没有长袖长裤遮盖了。以瘦为美的年代，女性朋友为了展现身材，吸引目光，常常会选择各种各样的减肥方法，有的甚至还宣扬“过午不食”，但晚餐是不可缺少的一餐，不吃就大错特错了。

为什么减肥也一定要吃晚餐？

很多表面上看起来减肥成功的女性，都会推崇晚上节食甚至不食，少吃一顿能让自己快速瘦下来。但是中医认为湿气是导致身体肥胖的原因之一，体内有湿气很大原因是脾虚导致的。脾虚还没有营养物质进补，就会越来越虚，身体的水分湿气更多，就反过来加重肥胖。

而且晚上不吃饭的减肥方法，90%的人都会出现反弹的情况，有的甚至比之前还要胖。这是因为人体长时间没有吸收物质，一旦恢复晚饭，身体就会把吃进的营养物质转化为脂肪，防止更长时间内没有营业物质摄入。最后，长期不吃晚饭会出现各种胃部疾病，如胃溃疡、胃出血等。

晚餐如果能吃得对，其实还助于减肥

1. 晚饭时间要选对

有些减肥人士就了解过，为了减肥效果最好在8

点钟后不要吃进东西。因为过了8点，可能我们胃里还残留食物没有被吸收，这样在睡觉的时候，身体容易将这部分的食物营养转为脂肪的形式。所以我们晚餐的选择时间最好要在8点前，7点钟是最为适合的。

2. 晚饭食用顺序要选对

减肥人士其实很多都没有选对吃饭的顺序，菜饭端上来想吃什么就吃什么，虽然心中告诉自己要克制，但往往不知不觉中就吃多了。如果我们能先选择吃蔬菜、再去吃肉蛋类的食品，最后在选择食用高热量高脂肪的食品。这样的顺序下来，很多人会在前面食品的食用中，已经有了饱腹感，自然会减少食用容易发胖的食物。

3. 晚饭菜品要选对

很多人劳累一天了，晚餐喜欢搞的丰盛一点，大鱼大肉，鸡鸭鹅轮番上。但是对于减肥人士而言，就没必要搞的这么丰富了，炒个青菜，煮条鱼就足够了。吃的主食最好也是粗粮，能帮助消化的。

4. 晚饭分量要选对

正常人晚上7成饱就够了，但是对于减肥人士而言晚上吃5成饱就够了。5成饱已经能保持一段时间肚子没有明显的饥饿感，在这时间内睡觉是不错的选择。