手臂松弛显胖又显老，8个动作，帮你紧致手臂，消灭拜拜肉

当我们在减肥减脂过程中，如果体重下降过快，并且在此过程中又缺乏针对性的力量训练，手臂松弛问题是很容易发生的，另外，随着年龄的增长和肌肉的流失，到达40岁左右时手臂松弛现象也会逐渐出现，而解决办法就是进行针对性的训练。

在训练动作上，除了弯举动作来锻炼肱二头肌以外，更需要注意的量过顶臂屈伸的动作是解决大臂后侧的松弛的关键动作，因此不要忽视，而在手臂训练过程中，对于肩部的训练也不应该放弃，因为饱满的肩部同样会让手臂线条看更漂亮。

所以，在下面分享一组针对于手臂以及肩部的训练动作，在动作过程中我们只需要准备一对1.5公斤左右的哑铃，或者是一对水瓶就可以帮助我们完成动作。

动作一：双脚打开与肩同宽，双手各握哑铃垂于体前，掌心向前，保持大臂不动向上弯举至动作顶点稍停后还原。

动作二：坐姿，背部挺直，单手握住哑铃举过头顶，大臂垂直于地面小臂下垂，保持大臂不动向上伸直手臂，稍停，然后再次弯曲手臂还原。

动作三：双脚打开与肩同宽站立，双手各握哑铃置于体前，保持大臂不动，双手交替向上弯举哑铃，顶点稍停后下放还原然后再换边弯举。

动作四：坐姿，背部挺直，核心收紧，双手握住一只哑铃举过头顶，大臂贴近耳朵，小臂向下弯曲，肱三头肌发力向上举至哑铃至手臂伸直，稍停后慢慢下放还原。

动作五：站姿，挺胸收腹，背部挺直，双手各握哑铃，屈肘向外打开呈W状，向后向上伸直手臂至双臂稍高于肩部，稍停后屈肘还原。

动作六：挺胸收腹站立，背部挺直，双手各握哑铃向外打开，至大臂与地面平行，小臂与大臂垂直，保持大臂不动向下旋转手臂至大臂与小臂垂直，大小臂平行于地面，稍停后还原至起始姿势，然后双臂向上推起至手臂伸直。

动作七：双脚打开与肩同宽站立，双手各握哑铃向外打开，大小臂垂直，大臂平行于地面，向上举起哑铃至手臂伸直后再还原。

动作八：自然站立，挺胸收腹，背部挺直，双手各握哑铃置于体前，掌心朝向身体，向外打开手臂至比肩略高，稍停后慢慢还原。

动作前活动肩关节，做一些肩部环绕动作热身，动作过程中保持身体稳定，保证动作质量，每个动作12-20次，每周3-4组，动作结束后拉伸放松。