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先来明确一下 腰部两侧赘肉是腰腹部多余脂肪的堆积 就像下图这样 减掉腰上赘肉 会让自己的腰身精致很多 身形塑造也会更加有效果 降低身体脂肪含量 当身体脂肪含量降低了 腰上的肉自然会少 具体可以参看以下男女体脂对比图 降低身体脂肪含量 首选有氧运动 比如慢跑、快走、跳绳等 建议每周锻炼3次 每次30分钟以上 坚持6周就可以看到效果 提高腰腹部肌肉的肌肉质量 以及增加腰腹部肌肉的含量 不知道大家有没有发现 经常运动的部位，相对脂肪较难堆积 一般，肌肉多的部位脂肪相对较少 因此 如果在单一靠有氧运动还达不到 减缩腰腹部多余脂肪的时候 就需要增加腰腹部肌肉的训练 当然身体其它部位的肌肉同样也需要锻炼 注意饮食控制，合理摄入营养 1、高蛋白饮食 也就是说，多吃精瘦肉，比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉。 2、低脂肪、中等偏少碳水化合物 少吃肥肉、零食。碳水化合物比如米饭面条等早饭和午饭多吃，晚饭少吃（午饭的三分之二左右），睡前两个小时不要吃。 3、一天正常3餐，尽量杜绝快餐 下面推荐一套腰腹部训练动作 同样建议每周锻炼3次 可以在每次有氧运动前或有氧运动后 进行以下训练 动作1： 坐姿收膝卷腹 10-20次 动作2： 坐姿屈膝左右转体 10-20次 动作3： 仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次 动作4： 仰卧直腿卷腹 10-20次
动作5： 仰卧交替上下举腿 10-20次
动作6： 并腿屈膝侧身挺髋 10-20次
动作7： 仰卧撑交替上下抬腿 10-20次
动作8： 俯撑交替后抬腿 10-20次
剩下的就需要自己去练 坚持6周 你就可以看到明显效果 |
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