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心者，君主之官。 神明出焉，故主明则不安，主不明，则一十二官危！ 人，以五脏六腑等器官称为“十二官”，其中以心脏最为重要。 一旦心脏发生病变，整个身体，也会随之垮掉。 所以，日常养生，重在养心，如何养护心脏健康呢？ 心脏不好，多吃三红，少做三事，勤动三处，心脏越来越健康 心脏不好，多吃三红1、葡萄柚 葡萄柚营养丰富，含有多种人体需要的营养物质。 其含有钾，却不含钠，称的上是，维护心血管的最佳水果！ 另外，常吃葡萄柚，可以滋养组织细胞，增强肝功能力，增强食欲，并且改善肥胖、水肿及淋巴腺系统疾病。 2、红豆 李时珍曾将红豆誉为“心之谷”。 这说明红豆，对于心脏健康，十分有益。 日常多吃点红豆，可补气血、促进血液循环、强化体力、增强抵抗力。 3、樱桃 中医认为，樱桃可以补心气，养心血。国外的营养学者，索性把它叫做心脏的阿司匹林。 樱桃不仅能使血脉畅通，还能温暖心阳。而阿司匹林会使人发汗，长期使用，就容易阴虚。 另外，一般水果含铁不多，而樱桃却含很多铁，缺铁性贫血的人吃樱桃可以补铁补血。 心脏不好，少做三事1、少吸烟 抽烟，与心肌梗死之间有着强烈的关联性！ 研究证实，对于青年男性来说，吸烟人群可增加7倍的心梗风险。 而尼古丁，作为香烟中主要的成瘾成分之一，可引起人体多种心血管系统和呼吸系统疾病。 如：动脉粥样硬化、肺癌等，而心梗之所以发生，就是因为动脉粥样板块发生破裂。 2、少发火 《素问》中说：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。 人的七情六欲都会影响到身体内脏器官的损伤，情绪波动大的人，血压不稳定，心脏跳动的频率异常。 尤其是，经常激动的人，很容易发生心肌梗死，猝死。 3、少过度 适度的夫妻“生活”，可令人心情愉悦；一旦过度，势必会给心脏带来负担，严重者还会导致猝死。 因为过度兴奋，心血管会出现痉挛的现象，造成心肌缺血，进而引发心脏疾病。 心脏不好，勤动三处，心脏越来越健康！1、踮脚尖 适当踮脚尖，可以起到“护心”作用。 这个小动作，可以刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，有助于改善一些冠心病人群的胃肠道不适等症状。 2、拍手 手掌上，有心包经和心经通过。 日常适当地搓拍手掌，可以充分激活心脏的保护神：心包经和心经； 促使经络畅通，心血充盈，以起到强心的作用。 3、敲手臂 手臂内侧，是心包经所经之处。经常敲打的话，可增加心脏供血，有助心脏健康。 手握空拳，沿对侧心包经的路径，从中指尖向上，沿途敲打，内关、极泉等穴。 想要心脏更健康，还要记住3个字第一：吃 1、补omega-3 食物来源：棕苏子油
omega-3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸，是“好”脂肪之一，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。 美国心脏协会，推荐心脏病患者，每日摄入1克omega-3。如果，曾经发生过心肌梗塞，那么按处方剂量摄入omega-3，有助于保护心脏。 一些研究表明，心肌梗塞幸存者，提高身体omega-3水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。 另外，还有很多实验得出，omega-3脂肪酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。 2、粗粮
粗粮不仅可以帮助我们促进肠胃的消化吸收，还可以降低机体中“坏”的胆固醇，升高机体中“好”的胆固醇； 从而降低患心血管疾病的风险，在一定程度上，也起到了预防心脏疾病的危险。 第二：喝 1、山楂枸杞泡水
山楂有很好的养护心脏作用，其中含有槲皮素，对扩张动脉血管效果显著，也具有保护心脏的功效。 搭配枸杞，是为了中和山楂的酸性，防止胃不好的人胃酸分泌过多。 注意，一般来说，越酸的，表面绿色小颗粒越多的山楂越好，里面的槲皮素越多。 2、莓类浆果茶
英国一项研究表明，富含花色素苷的膳食与心肌梗死风险降低有关。 花色素苷摄入越多，心梗风险越低。 日常生活中，蓝莓、草莓、茄汁和黑莓等食物，富含花色素苷，这些莓类浆果约占花色素苷摄入的60%。 第三：睡 1、中午睡点
中医认为，午睡是养心的好方法。 这是因为，心脏位于胸部，是一个阳位，主血脉；其日常运作，需要消耗能量。 而在中午阳气偏盛的时候，需要休息来养阴，达到阴阳调和的目的。 所以，如果条件允许的话，睡一个养心午觉，也是很不错的哦！ 2、晚上睡足
研究发现，与每天睡7小时的人相比，睡眠时间每缩短1个小时，因死亡和心血管疾病发生风险均增加6%，冠心病风险增加7%，脑卒中风险增加5%； 睡眠时间每延长1个小时，死亡风险增加13%，心血管疾病风险增加12%，冠心病风险增加5%，脑卒中风险增加18%。 所以说，睡多睡少，都对心脏健康不利，建议大家每天保证7小时左右的睡眠为最佳。 |
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