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《森田疗法操作步骤》   目前在市面上讲解森田疗法的书籍非常多，这些书籍对于大家了解和掌握森田疗法是非常有帮助的。但是很多朋友看完后，总是觉得森田疗法无非就是“顺其自然，为所当为”、“事实为真”、“生的欲望和死的恐怖”,虽然在道理上和形式上都能够理解，但是具体到该如何去做的时候却感觉一头雾水，那么这篇文章就给大家谈谈森田疗法的详细操作步奏。 那么我们应该怎么样去实践森田疗法呢？ 第一步，学会觉察症状。为什么第一步要谈到觉察症状呢，从森田疗法的角度来看，症状形成和持续存在的根本就是精神交互作用，很多人不知道什么是症状，就如同上战场根本就不知道敌人是谁，自然是经常吃败仗的。觉察的目的就是要知道精神交互作用已经开始，为后面的进一步阻断精神交互作用做准备。 那么症状究竟有哪些表现形式呢？这个以前家园已经有很多文章论述到了这一点，比如持续存在的痛苦体验和各种各样的负面情绪；内心中反复出现的念头画面；自己控制不住想去重复性地做一些仪式动作（强迫行为）；以“万一”为特征的想法、、、、、、、、 这里的觉察实际上就是意识上的觉醒和洞察。就比如说我现在在打字一样，一开始无意识地在完成这个项目，稍微过一会，我会留意回神一下，我会发现自己在打字，我的手在敲键盘，这个回神留意，其实就是觉察。 给大家举一个例子。一位穷思竭虑的朋友，他的症状可能是每天思考自己为什么会有大脑，为什么地球是圆的。以往这些问题在脑海里出现，自己就会跟着它反反复复去思索下去，当自己“反复思索”这个心理现象已经开始之后，可能过几秒钟的时间，也可能过几分钟的时间，你意识上就会发现，噢，原来我又是在思索这个问题了。这种从开始自动想，到发觉、警惕到“自己在想”的过程就是觉察了。 第二步，当知道这个是症状了以后，那就需要自己采取果断的措施来阻断自己的症状。 比如你是一位强迫检查的朋友，当你通过强迫症知识的学习，知道反复检查是一种强迫行为以后，那么这个时候就要果断地克制自己，不要再去反复检查了；比如一位强迫性回忆的朋友，当你又在反复地想，片刻之后，你意识到自己又陷入到症状当中去了，那么这个时候就要学会停止或者尽量不要去回忆那么多了；再比如失眠的朋友，你躺在床上了，这个时候又在反复担心今晚会不会失眠的问题，你意识到这类问题又呈现在脑海里，那么就不要在这里纠缠停留了。 第三步，忍受不安，直接做当下应该做的事情。森田疗法实质上是生活的疗法，因为它非常强调行动和去生活。正因为生的欲望过于强烈，所以你的恐惧才会那么强烈。而把生的欲望引导到生活当中去，自然也可以转移和淡化你的恐惧和焦虑感。所以要完成整个的森田操作必须包含第三步，那就是直接做当下该做的事情去。 只是症状它是有瘾头，也是有惯性的。你会发现自己没有去满足症状的时候，你会感觉非常难受，这种难受起初可能会超过你去满足症状的程度，但是这种难受是一定要去承受，这点是毫无疑问的事情。 关于第三步再给大家举一个例子。比如洁癖的朋友，当他没有继续洗手的时候，他一定会感觉非常焦虑难受，这个时候就要带着难受去做接下来应该做的事情去了，比如做饭，看电视，出门上班等等，而不是继续洗手去了。 实际上这三步就是森田疗法的具体实践步奏，也是打破精神交互作用的步奏。为了方便大家完整理解，我最后再举一个例子，把这三个步奏完整说明一遍。 比如你是一位强迫性思维的患者，你正在看我这篇文章。当思维念头一下子涌现出来的时候，最开始你可能没有留意，自己的思想又跟它跑了一会，又过了一会，你突然警惕到，噢原来症状又来了，我又去想它去了（第一步觉察），这个时候我就要停下来，不要继续思索下去了（这个就是第二步，阻断），第三步，继续把自己的注意力放在看我这篇文章上，去理解我的字句意思。 这里需要说明一下，第二步中的阻断一定要正确理解。它可不是我们平常所说的强迫、强硬地控制自己不去想了。它是一种灵活柔和的操作。实际上人的思维都是有惯性的，你可以做到不去想它，那你就这么去做，如果你感觉做不到不去想，那就允许它会想，同时马上进入第三步，直接该干嘛干嘛去就可以了。 强迫症从本质上说是一种错误的思维和行为模式。这种模式一旦建立起来，是具有顽强生命力的，它的改变需要一个比较长的时间过程。所以上面的森田实践需要你不止一次的练习。就好比你去练习弹钢琴一样，每一个按键、每一首曲子，都要反复地重复，反复地练习，这样才会真正的熟能生巧。 待到操作熟练之时，便是你我痊愈之日！ |
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