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近30年来，我国糖尿病患病率显著增加，目前高达10.9%，然而血糖控制达标率仅在15.8%左右。  影响血糖达标率的因素众多，如果我们饭后出现不适，尤其是以下4个症状，就要注意血糖的上升了！ 一、饭后犯困 血糖高的人，会抑制食欲素的分泌，导致食欲素水平下降，就会引起大脑能量供给不足。 而饭后血糖升高，食欲素水平下降严重，就会导致犯困的情况发生。 并且血糖高的人在白天也容易犯困，犯困的概率是普通人的2倍或者更高。  二、饭后饿得快 我们都知道，糖尿病患者的症状是三多一少：吃得多、喝得多、尿得多、体重少。 因此，饭后不久，又会出现饥饿的现象，就是血糖升高了。 这是因为人的代谢系统出现问题，使食物不能充分的消化吸收所导致的。  三、饭后多尿 饭后多尿，是因为饭后血糖升高，体内的血糖不能吸收，就相当于“废物”了，就会通过尿液排出体外，形成糖尿病。 除此之外，血糖高的人，也会出现饭后口渴严重的情况，因为血糖需要稀释，就会需要大量的水，导致口渴。 四、乏力  饭后血糖升高，胰岛素又相对的缺乏，体内葡萄糖就无法被利用，因此血糖无法转化为能量为人体提供养分，就会出现疲劳、乏力的症状，也就是有种“吃不饱”的感觉。 降糖，要记住五个“一点” 一、喝一点降糖茶 黄花苗黄桑叶茶  自古以来，中医就将黄桑叶作为治疗消渴症(即现代医学的糖尿病)的中药应用于临床，日本古书《吃茶养生记》也记载黄桑叶有改善“饮水病”(即现代医学的糖尿病)的作用。国内外研究资料证实，生物碱和多糖是黄桑叶中主要的降血糖成分。 黄花苗，又叫蒲公英，众多研究表明，胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切，黄花苗中含有广谱消炎成分，广泛应用于多系统炎症相关性疾病，并且黄花苗多糖也有一定的降糖效果。  两者搭配，对降糖降脂的效果很好，很适合糖尿病人饮用。 二、瘦一点儿 很多糖尿病人都身体肥胖，而瘦一点，患糖尿病的几率会大大缩小。 因此，我们吃饭的时候，要少吃大鱼大肉，而糖尿病人需要控制总能量，如果进食大量肥肉，很容易造成能量超标，引起体重上升，降低身体对胰岛素的敏感性。  糖尿病人要多吃青菜，吃肉的时候，要记住少吃四条腿的（牛羊猪）、适量吃两条腿的（鸡鸭鹅）、多吃没有腿的（鱼）。 三、勤动一点 糖尿病人要多多运动，运动不但可以预防肥胖，对血糖的控制也有好处。 1次运动不少于30分钟，每周运动不少于5次； 运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜。  糖尿病者运动，最好以走路为宜，以餐后1小时运动最佳。 注意：糖友在运动前最好补充水分，穿舒适的鞋子，以免脚受伤。 四、放松一点 “放松”就是力求做到开朗、豁达、乐观、劳逸结合，避免过度紧张劳累。 人是有思想，有喜、怒、哀、乐各种情感的，而日常生活中的各种感情变化，不只影响心理状态，而且影响生理状态，影响健康。要想远离糖尿病，保持平常心来对待一切十分重要。  五、多吃一点降糖食物 1、南瓜 南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖，能与人体内多余的胆固醇结合，有防止胆固醇过高，预防动脉硬化的功效，并有促进胰岛素分泌的作用。 2、苦瓜 苦瓜性味苦寒，肉质柔嫩，富含多种营养成分，尤其是维生素C的含量高居各种瓜类之首。有非常明显的降血糖作用，不仅有类似胰岛素样作用(故有植物胰岛素之称)，而且还有刺激胰岛素释放的功能。  3、洋葱 洋葱含有气味物质硫醇、二硫化物、三硫化物、多种氨基酸等，具有较高的药用价值，能降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘等，还有较好的降血糖作用。 图片来源网络，如有侵权请联系删除，谢谢 |
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