今天的练习难度为：★★★
腿粗、腿型不好的伽人们
今天的这组动作真的是福利！非常燃脂！
能够快速减少腿部赘肉、缩小腿围
同时还能塑造优雅美背
打造蜜桃翘臀和小蛮腰
只要每天坚持练习，就有明显的效果哦！
坐于瑜伽球的中间，双腿间的距离略比肩宽，慢慢身体后倾。同时打开双臂扭转身体到一侧，左手撑地右手举起向上，左脚向外微微打开。
注意有些伽人在这里身体会出现含胸拱背的情况，第一一定要注意正位，脊柱是延展挺直且肩膀远离耳朵的；第二可能由于瑜伽球的高度不适造成的。
在这里在说下如何选择瑜伽球，身高150左右的人选择55cm的，160以上的选择65cm的，170选择75cm的球才最合适。
吸气抬起右腿向上，保证腿和手臂垂直于地面，呼气小腿向下且与大腿垂直，蹦脚尖向远处，感受腿部肌肉和腹部肌肉的启动。配合有效的呼吸进行4个8拍练习，然后换另一侧进行。
下腰背部贴球，让球靠近脚一些，双手背后撑地，双脚并拢，让下巴微微找向锁骨，同样保持肩膀远离耳朵，收紧腹部。
稳定身体后，吸气抬右腿蹦脚尖向上，腿部垂直地面，呼气屈小腿平行地面，启动腹部和腿部的肌肉，下巴微收，眼睛看向膝盖。配合呼吸进行4个8拍后，换另一侧练习。
双手背后撑地，脚跟离地，球靠近双脚，下巴依旧找向锁骨，两肩下沉远离耳朵。
吸气双脚抬离地面，小腿平行地面，再次吸气双腿向上脚尖绷直，腿垂直于地面，呼气屈膝落下，配合有效的呼吸进行4个8拍。
这个动作有些难度，较考验练习者的控制力和平衡力，如果能够坚持，那么一定要在安全的情况下练习。
