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走路绝对是最好也是最经济的锻炼，但是你知道吗，现在不再流行一天走1万步，而是提倡“一天走6000步”。  一口气走6000步确实有点挑战性和耗时，然而，许多研究和临床医学发现，为了达到每天10000步的目标，许多人，尤其是中老年人，更容易遭受由筋膜炎症引起的腰部不适甚至肌肉酸痛。因此，如何走路最安全成了大家关注的地方，所以现在日行6000步已经代替了日行万步，当然，这也只是推荐值，打大家可以根据自己的年龄、体力和运动负荷进行调整。 一口气走6000步有什么好处？它是通过运动来让血管动起来，血管运动的好处可以降低血压、血脂和血糖，并以最健康的方式击退现代人最害怕的三种慢性病——高血压、高脂血症和糖尿病。 改善高血压  定期持续的锻炼和健身绝对是改善高血压的良药，如何检查自己的走路方式，以及是否是高血压患者可以承受的强度？首先，你应该慢走，其次，你要感受到快要流汗但还没流汗的强度。 改善高脂血症  高脂血症，简单地说，就是血液中脂肪浓度过高，最严重的情况是抽血，血抽不到。为了维持人体血脂的健康代谢，解决高脂血症，“散步”是重要的方法之一，甚至比吃药更受推荐！ 因此，养成每天走6000步的习惯，肯定会有助于降低血脂，加速脂质的运转、分解和排泄，还可以提高脂蛋白脂肪酶的活性。只要一定要提醒，坚持是一个非常重要的因素，再配合喝水的习惯，可以稀释血液粘度和清洁胃肠道。  改善糖尿病 走路不仅能提高血液中脂肪的浓度，还能降低血糖。你不仅可以通过步行减肥，还可以通过步行速度的变化锻炼心肺，通过有氧运动燃烧血液中的葡萄糖。为了改善新陈代谢和减少心血管疾病的发生，可以通过减少剂量达到积极的效果。 |
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