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近期，我的私信里，许多小伙伴想练瑜伽！大家问的最多的问题是：身体很僵硬，会不会练不了瑜伽？ 好想学瑜伽，可是该去哪练？在哪能找到好的老师？从哪个流派开始练？其实瑜伽是适合所有人练习的，无论是孩子还是老人，无论身体是僵硬的还是超级柔软的。 1、幻椅式 选课之前明确一下练瑜伽的目的是什么？是为了瘦身塑形? 还是修复身体的不适？还是为了寻找一种更加均衡的生活方式？ 体式要点：站山式进入，屈膝幻椅式，膝盖不要超过脚趾，减少膝盖的压力，双臂向头顶方向延伸，小臂交叉重叠，接着跟随上半身一起向前向下压。注意背部要成弧形。 2、下犬式 如果有了想要练习瑜伽的念头，内心一定是有某种需求想要被满足。无论那是什么，看起来如何，都去全然的承认它。 体式要点：下犬式可从俯卧开始，抬起脚跟，和臀部同宽，踮起脚尖脚趾压地，膝盖和大腿收紧后离开地面。伸直双臂尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力，双脚与臀部同宽，最后将右手臂抬离地面，伸直手臂向后去抓握右膝盖的后方。 3、船式 第二，听听身体发出的呼唤，用心感受（而非用脑去思考）自己身体目前的真实状态如何？找到适合自己的节奏很重要。 体式要点：坐在地面上，双腿向前伸直。呼气，躯干微微向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，然后双手伸直来到大腿下方相扣。 4、半骆驼式 其次，无论是选择健身房还是瑜伽馆，一开始建议尽可能去免费试听各种类型的瑜伽课，最终该如何选择适合自己的瑜伽课，我觉得应该听从内心和身体的声音。 体式要点：跪在地上，脚趾指向后方，吸气，双臂向后屈肘，手掌贴着腰部，上半身慢慢向后下弯的同时将髋部向前推开，下弯至上半身、小臂均与地面平行。 5、全骆驼式 关于老师，除了感受专业态度、气场和谐度外，更重要的是老师是否会用心观察学生，能否及时纠正不正确的体式等。 体式要点：这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱，跪在地上，脚趾指向后方， 吸气，两手放在髋部，轻轻将脊柱和头部向后弯曲，伸展大腿的肌肉，直到头部置于双脚脚掌之上，双手手肘点地，手掌放在脚掌内侧。 6、轮式 关于练习，最重要的是做自己，而不是去成为别人。瑜伽不是竞争、不是比赛，瑜伽是自己的瑜伽。 体式要点：身体直立，双脚与肩部拉开适当的距离，举起双手，双双踮起脚尖，渐渐往身后后弯直到手掌抓握住两脚的脚踝处，注意手臂要伸直离地，头部着地，下颌朝上，大腿与腹部要保持平坦。 7、天堂鸟式 如果感到瑜伽大课的强度太大或者平时确实没时间去上课，可以考虑在家自我练习。 体式要点：身体保持直立，慢慢抬高右腿，尽量向上抬高，直到身体极限，脚尖朝上，接着伸直右手臂，手掌抓住右脚尖，左手臂呈叉腰状，眼睛望向前方。 最后我想说的是，其实最好的瑜伽老师，就是自己。因为瑜伽练习是自己的体验，只有自己才是那个最了解自己身体感受、最能发现问题的人。祝大家都能找到与自己频率一致、心灵契合的瑜伽！ 互动话题：你的瑜伽之路是怎么开始的？ |
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