|
第七十六式：狂野式 1、狂野式的名称
狂野式的英文名称：Wild thing pose，通常也被简称Wild pose，梵文名称：Camatkarasana。 
这个体式能让身体充分舒展出优美的流线型，是所有瑜伽体式中最为优美的瑜伽体式，很多瑜伽人凹造型，拍照都会用到它，真的是非常的优美。 2、狂野式的练习步骤 练习方法1：从下犬式进入 
下犬式准备，吸气，右腿向上抬高，弯曲右膝，髋部向左侧打开，右脚落向身体后侧的地面，身体向左侧反转，胸腔向上，右手离开垫子向右侧耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖，保持流畅的呼吸 左手和左脚向下推地，髋部向上抬高，保持腹部内收和延展，将左侧胸腔向上打开翻转，肚脐朝向天花板，四肢以及身体都充分的伸展 练习方法2：从斜板式进入 
斜板式准备，身体向右侧打开，进入侧板式，将右脚向后，脚尖点地，右手向右侧下方伸展，胸腔打开，双手臂双腿伸展。
3、狂野式的体式细节图及力的走向图 
4、狂野式的正误对比图 
5、狂野式的变体及辅助练习 （1）初学者伽人可以做膝盖跪地的小狂野式
（2）进入狂野式有一些恐惧的伽人，可以先借助墙壁练习
（3）有一定练习基础的伽人，也可以在空中手握脚练习
6、狂野式的功效
这是一个优雅而奔放的瑜伽体式，体式的整个练习过程是充分地打开心轮的后弯伸展的状态，可以给练习者带来满足感和欢愉感。
此外这个体式对全身力量和协调要求也比较高，可以高效锻炼到腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群。 7、狂野式的禁忌
有腕管综合征和肩腱板损伤的伽人，请不要练习这个体式。腰椎间盘突出以及腰部疼痛的伽人，建议在专业的老师指导下练习，初学者在身体力量、核心以及上背部力量尚未建立的时候，请先做基础练习。《每周一式》已推送文章链接： 每周一式：山式 、每周一式：三角式 每周一式：战士二式、第四式：战士一式 每周一式：树式、每周一式：幻椅式 每周一式：战士三式、每周一式：半月式 每周一式：站立手抓大脚趾、每周一式：侧角式 每周一式：站立前屈伸展式 每周一式：加强侧伸展式、每周一式：蹲坐式 每周一式：双角式、每周一式：鹰式 每周一式：舞王式、每周一式：猫牛式 每周一式：坐角式、每周一式：弓式 每周一式：下犬式、每周一式：上犬式 每周一式：神猴式／劈叉、每周一式：船式
每周一式：斜板式、每周一式：四柱式 每周一式：头碰膝前屈伸展坐式、每周一式：桥式
每周一式：束角式、每周一式：仰卧束角式 每周一式：侧角式扭转、每周一式：轮式、 每周一式：坐立前屈式、每周一式：犁式 每周一式：门闩式、每周一式：三角扭转式 每周一式：半鱼王式、每周一式：骆驼式
每周一式：鸽子式、每周一式：仰卧英雄 每周一式：婴儿式、每周一式：手杖式 每周一式：反转头碰膝式 、每周一式：桌子式 每周一式：圣者玛里琪、每周一式：牛面式 每周一式：龟式、每周一式：反斜板式 每周一式：侧板式、每周一式：排气式 每周一式：乌鸦式 、每周一式：腹部扭转式 每周一式：鱼式、每周一式：毗湿奴式
每周一式：半莲花&全莲花、每周一式：仰卧上升腿
每周一式：支撑肩倒立、每周一式：膝碰耳式
每周一式：头倒立、每周一式：手倒立
每周一式：侧乌鸦式 、每周一式：蝗虫式 每周一式：单腿脊柱前屈伸展式
每周一式：眼镜蛇式、每周一式：单腿下犬式 每周一式：双脚内收直棍式 每周一式：三角扭转伸展式、每周一式：支撑摇摆式 每周一式：无支撑肩倒立1&2式 每周一式：半英雄前屈伸展坐式 每周一式：骑马式&新月式、每周一式：孔雀式 每周一式：金刚跪 、每周一式：孔雀起舞式（手肘倒立） 每周一式：倒箭式、每周一式：快乐婴儿式 每周一式：简易坐
|
