这个扭转体式可难了！挑战一下？

套索扭转式

Pasasana

体式要点

（如图）

↓

难度等级：★★★

这可是阿斯汤加瑜伽二级序列的体式！

↓

循序渐进练习

↓

3个准备体式

↓

1. 捆绑侧角式

• 强壮大腿，打开胸腔和肩膀

2. 马里奇式

• 增加膝盖和髋部屈曲能力，打开肩膀

3. 幻椅式变体

• 建立力量、稳定、专注力，屈腿时保持髋部轻盈，延长脊柱

4. 扶墙扭转

• 加强扭转，打开胸腔和肩膀

5. 用瑜伽带和毛毯

• 找到捆绑的感觉，打开胸腔和肩膀

6. 去掉瑜伽带

• 继续加深体式

7. 去掉毛毯

• 完全进入体式

这个体式能够增强脚踝的力量和弹性。长时间站立工作的人可从中使双脚得到休息，它还增强脊柱，使人更加敏捷灵活，对肝脏、脾脏以及胰腺也很有好处。