“人与动脉同寿”,今天给大家推荐三个“血管操”,保养血管,预防疾病。 血 管 操 1、冷热交替血管操 血管在体内,怎么洗呢?其实用冷热水交替淋浴,就相当于在给血管按摩洗澡。冷水能促进血管收缩,而热水能使血管扩张。 在洗澡的过程中,冷热交替,血管一收一张,可以增加血管壁的弹性,减少血管壁上脂质的沉积,延缓血管硬化的发生。 做法:用冷热水交替淋浴,热水温度为40℃—44℃,冷水温度为12℃—16℃。做“操”时先冷后热,交替5—10次,每次持续2—3分钟,最后以热水浴结束。 注意:在开始运用这个方法时,要因人因时而异,冷水不一定很冷,热水也不能太热,只是在洗澡过程中保持一定的温差,并且要自己能接受为宜。特别是对于年长的高血压患者,刚开始时不能有太大的温差,否则也会出现意外。 2、最简单的血管操 一个更简便好操作的血管操:走路、大笑、伸懒腰。 数据统计,每走一步,可推动人体50%的血流动起来,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。 国外研究显示,每天运动半小时,如走路、骑自行车、慢跑、游泳等,都能起到减肥消脂的作用,提高血管“年轻化”程度,防止变老。如果饭前适度运动,保护血管的效果更好。 在日常生活中,能走的一定要走,能跑的一定跑,总之尽量让自己动起来,这是大的原则。每天快走半小时以上,浑身气血都通畅了! 日本的一项研究显示:在看搞笑喜剧时,血管会扩张且有弹性;而在看严肃纪录片时,血管会收缩。 发自内心的开怀大笑,并持续时间15秒以上,可以带动大脑产生内啡肽,扩张血管,减轻血管壁炎症反应。 两手交叉于腹前,自胸至头顶上伸似举重样,将腰带起,如此数次。 当身体长时间处于休息状态,或伏案工作过久时,肌肉组织内的静脉血管就会松弛,并淤积很多血液,使循环血量减少。 伸个懒腰,会引起全身大部分肌肉的较强收缩。在持续的伸懒腰动作中,淤积的血液又被赶回了心脏。 3、床上6分钟血管操 无论你有无血管疾患,每天早上起床,和睡前都可以在床上做下面三个动作,锻炼一下血管,只需要6分钟,防治心脑血管疾病! 做法:仰卧,双腿伸直抬高45度2分钟。 坐起,小腿垂于床下2分钟。 再平卧,脚尖一绷一放连做2分钟。 重复两三遍,每日一次,能起到锻练血管的作用。 |
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