「打卡14」夏季常练这几个动作，摆脱燥热烦闷，放松心绪！

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

DJ OKAWARI - Luv Letter 来自瑜伽网 00:00 04:30

每次去健身房，会看到很多伽人躺在瑜伽垫上，边用泡沫轴边嗷嗷叫，痛苦难忍。

他们这在改善自己的身体，其实人人都需要拉伸，并且人人都适合拉伸，尤其适用于经常说自己身体“僵硬”的人。

尤其是在长期伏案工作的办公室一族、学生等人群中，肢体僵硬，筋缩的现象非常普遍。

筋缩不仅会让人老的快，更是导致各类疾病的根源。

所以，舒展筋骨，选择瑜伽拉伸是正确的。

经常练习，不仅能够舒缓筋骨，促进身体新陈代谢，提高肌体的抗病能力，缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

还能让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性，扩大身体的运动范围，防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

更有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

所以，今天小编给大家推荐一组，拉伸燃脂体式，坚持练习，舒展筋骨，塑造完美体型~

拉伸时间长效果会更好，建议每个拉伸保持1分钟哦，做不到的伽人们可以借助墙壁和瑜伽辅具哦~

双角式

• 腰部已经有问题的人，避免完全下弯；

• 在前弯的所有体式中，吸气要先上提胸腔、延伸脊柱，给腰背部以充分的伸展空间。

• 头没办法触到瑜伽垫，也可以借助瑜伽辅具完成该动作。
  

舞王式

• 呼气屈右膝，脚跟找臀部

• 慢慢将大腿面上抬，小腿贴在墙壁上

• 脚背套伸展带，脚尖指向正上方

• 吸气，手臂上举扶墙

• 指尖向上找天花板，伸展腋窝

• 做不到的伽人可借助瑜伽带

站立单腿伸展式

• 站立屈左膝，抬左腿，

• 左手从左大腿内侧伸出，右手向后，左手尽量握住右手腕；

• 保持3-5个呼吸，换腿；

• 做不到可以依靠墙壁，借助拉力带，完成。

新月式

• 膝盖不要超过脚踝，与地面成90°直角，前脚跟不要抬起来，紧贴地面，腰部受力，收紧腹部。  

• 腹部内收上提，右脚跟用力，后面脚背贴地，髋部向前向下。

• 做不到可借助墙壁和瑜伽砖

坐立前屈式

• 坐立前屈体式，容易犯的错误是拱背，可以借助伸展带，也可以微微屈膝，来延展背部。 

• 保持脊柱垂直。随着腹部隆起，练习时可适当分开双脚。

一到天热，好多人容易脾气暴躁，烦躁焦灼的情绪也会随着而来，

这时候不妨通过舒缓的瑜伽拉伸，来放松自己的心绪，让整个人都放松下来，摆脱“坏情绪”。

世上最好的保鲜就是不断进步，让自己成为一个更好和更值得爱的人。面对内心所恐惧的事情，勇往直前地去做，直到成功为止。Namaste~