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练瑜伽的人没有不想练高难度体式，但是并不是每一个高难度体式你都能做到。如果你抱着好奇心去练习瑜伽，相信当时你的内心肯定是崩溃，你会大喊：臣妾做不到啊~~ 不过别担心，今天我会给大家分享练习高难度体式常见的办法。为了接下来不耽误学习进度，大家可以提前准备瑜伽带、瑜伽砖等辅助练习器材。 1、舞王式 ↑或明或暗的地点都是练习瑜伽的最佳场所，明快让人舒朗，暗色使人感性，你想要诠释什么都可以如此这般表达。 体式详解：山式站立，右膝弯曲，右脚向上抬起，右手向后伸抓住右脚，上半身向前倾斜，同时右手向上提拉右腿。这个提拉的动作，我们可以借助瑜伽带来完成。右腿向上抬起，拉开胯部，练习到最后双手就可以抓住右脚啦。 2、单弓式 ↑有的瑜伽体式你可能叫不出名字，却因为它的百变而爱上流汗的感觉。 体式详解：墙壁在最初练习时是一个很好的帮手，它能帮助你找到膝盖位置。这个体式需要借助墙壁和瑜伽砖来练习，身体平躺在地面上，面部向下。右膝弯曲，膝盖贴地，右脚掌踩在墙壁上。将瑜伽砖放在左大腿与腹部之间的空隙中。将瑜伽带缠在右脚上，双手向前拉伸瑜伽带提拉右腿。 3、双腿前屈伸展 ↑就像前屈体式，如果我不说，也许你永远找不到开启瑜伽大门的钥匙。 体式详解：这个动作你需要借助瑜伽砖和墙壁来练习，大家在最初练习时，可以先坐在瑜伽砖上，两脚并拢，双腿向前伸直，双臂向后伸展，手掌掌心向外，指尖向下撑在墙壁上，上半身脊柱保持直立向前倾斜。长时间练习可以柔软脊柱，你的腹部胸部和头部都能和大腿前侧相贴。 4、坐角式 ↑练习的方法不只一种，只看你要如何练习，平躺还是坐立，都有对应的解决妙招。 体式详解：身体平躺在地面上，双腿靠墙，做上伸腿体式。腿部打开，向身体左右两个方向移动，两腿成一条直线，大腿后侧紧贴墙壁。在最初练习时，我们可以借用瑜伽砖和亚玲控制腿的方向和角度，必要时找到体式感觉。 今天这么多的瑜伽体式和练习方法你有学会吗？练瑜伽切记不要急功近利，每天练一点，身体每天都在受益，缓慢的进步不是也很好吗！ |
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