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进入夏天了，相信也是不少朋友们非常喜欢的季节，因为这个时候大家少了厚厚冬衣的束缚，可以自由自在地做很多事情，当然也包括健身、游玩等等。 相对于冬天，人们参加体育锻炼的热情似乎更高，我们能够经常看到那些很少到操场或者健身房的人，也能够到这些地方一试拳脚了，有的人还带了一家子老老少少，可见夏天是多么好的运动季节啊。  但是，对长期进行锻炼的人来说，夏天只是一个季节而已，并不会影响他们在运动方面的计划或者安排，他们依然会坚持好原来的计划，快快乐乐而且毫无压力地做下去。 这其中的原因是，运动对他们来说已经是一种生活中必不可少的需要，已经成为一种习惯，也可以说是上瘾了。  运动会让人上瘾，这不仅仅是通过运动会产生多巴胺帮助人们变得更加快乐、积极，还有就是运动本身就很好玩，比如今天我们要聊的“波比跳”。 波比跳其实是一连串简单动作的组合，这些动作加在一起，可以使上肢、下肢、腰腹以及心肺得到充分的锻炼，尤其是心肺功能，能够在短时间内形成无氧锻炼状态，对心肺系统的刺激较大，能够促进心肺系统变得更强。  波比跳 先是自然站立，然后快速俯身用双手支撑地面，双脚同时向身后跳跃使身体成一条直线，这时做一个俯卧撑，快速将双脚收回，站起身跳起，完成一个循环。跳起时双手可以向下自然伸直，也可以向上举起越过头顶。这个动作可以做10个以上，或者尽力完成自己能够完成的次数，你会发现，做完之后会变得气喘吁吁。  波比侧身跳 这个动作跟前面的波比跳基本相同，只是跳起时，让身体向一侧移动，然后再跳回原位，重复这样的循环。 波比侧踢腿  这个动作也是波比跳的变体，主要变化是在俯身时，双手撑地，不需做俯卧撑动作，而是将脚向对侧踢出，同时对侧的支撑手抬起，完成侧身踢腿和单手支撑的动作。两边交替各做一次以后再跳起，完成一个循环。  前面我们说过，波比跳对心肺系统的刺激不小，所以朋友们在锻炼的时候要量力而行；另外，由于动作需要动用几乎全身的肌肉快速进行，对身体各个部位进行足够的热身也是需要的。希望大家都能享受到波比跳的好玩刺激哦！ |
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