怎么练收额收束法(Jalandharabandha)详解

《哈他瑜伽之光》的作者斯瓦特玛拉摩认为：收颔收束、收腹收束和会阴收束是所有锁印中最重要的三个练习方法，是瑜伽的大成就者所锻炼的主要功法。收额收束法也叫做扣胸锁印，是最重要的锁印之一。

在古籍《哈他瑜伽之光》中介绍，jala有两个意思，一个意思为“网”，一个意思为“水”，此处指的是喉咙如同网络一样。adham的意思是“基础”、“基质”、“支柱”、“支撑”的意思，16个“基质”的内在含意是指喉咙的音根和心绪倾向。具体见心绪倾向表，其中所列的各种动物名称是动物所发出的声音来代表心绪倾向，它主要控制喉咙区域所有相关的生理和心理的功能。也有人认为16个基质是指外在的拇指、脚躁、膝盖、大腿、包皮、性器官、肚胳、心脏、颈部、喉晚、上颗、鼻子、眉心、前额、头部和顶轮。.bandha意思是“锁”。

具体练习方法：采用坐姿和站立姿势都可以。可以配合某些体位法和身印一起练习。缓慢吸气，吸满气时，收缩喉咙，将下巴稳固地扣于锁骨中间位置。屏息一段时间，可以由3-5秒延长到30秒。然后，缓慢呼气。每次可以做3-5次，每日可以做数次不定。可以配合会阴收束和收腹收束一起练习。

功效：1.可以消除与喉咙有关的疾病，包括：发炎、疼痛、干燥、痰多等，因为经由收颔收束和其中的屏息，可以增加相关的内分泌与津液。

2.做收额收束时，虽然可以控制上行气往上运行，但当收额收束放松时，血液循环反而会更加强劲有力，并且带人头部大脑，所以也能疏通脑部的气血和部分疾病。

说明：1.从瑜伽体系中解释，喉轮是以五大元素中最为精细的空元素为主组成，再往上就是心灵层面，因为它是介于物质和心灵世界的中间，所以称为中间脉轮。

2.喉轮主控16种心绪倾向，也就是16个音根，也就是16个主要的基质，所以收颔收束也有控制这16个基质的能力。所谓音根就是心绪倾向，16个基质是指外在的拇指、脚踝、膝盖、大腿、包皮、性器官、肚挤、心脏、颈部、喉晚、上颗、鼻子、眉心、前额、头部和顶轮。

3.做收额收束法时，固然可以控制上行气往上，但当收额收束放松的时候，血液循环反而被更加强劲地带人脑部，所以也能够疏通脑部的气血。

4.收颔收束会在把下颌向下靠近锁骨位置的时候自动产生，它一方面起到锁的作用，即不让因收腹收束而产生的气息能量通过喉咙位置丢失掉，也防止气息能量对头部的压力和冲击。

在阿师汤伽串联瑜伽练习序列中，收颔收束是会通过凝视点的不同而自动发生，也就是说并不是所有的体式都需要收额收束，当凝视点属于向下看的状态时才会自然产生收额收束，当凝视点是向上的位置时，就没有或者很少产生收颔收束，这需要练习者自己在练习中亲身去体会。另外的说法是：即使凝视点是向上的，收腹收束和会阴收束也会引发收颔收束。