 有这么一句俗话说的好：中午不睡，下午崩溃。  在你的朋友圈里，是不是总有着这样一群人： 他们白天认真工作，甚至可以学习一整天，而在大家纷纷入睡的午夜时分，他们的一天才刚刚开始。  有的人凌晨2点还在王者峡谷战斗着，有的人凌晨3点还在看漫画，更有那些很时尚的年轻人在酒吧玩到很晚，群魔乱舞，酩酊大醉，他们躺下睡觉的时候往往已经是凌晨4、5点了。  而第二天一早你还会看到他们精神抖擞的起来上班！而你熬到凌晨1点就困成了跟个皮皮猪一样了，遇到需要长时间加班的项目，医生甚至还会提醒你要多多爱护自己的身体。  为什么别人夜生活丰富多彩外加晚睡，但早起还能精神抖擞，而你睡很久却依然感觉自己身体被掏空呢？ 人类在夜晚的睡眠方式是由深度睡眠和浅度睡眠交替的方式在运作的，通常来说我们在正常睡眠30-40分钟后是可以进入深睡眠的，并且通常在70-120分钟后进入浅睡眠状态。  而要保证第二天的精力充沛则要满足两小时左右的深度睡眠。别看人家睡得比你少，真正比起深度睡眠，还是他们这些熬夜休闲的人深度睡眠时间长。 而深度睡眠的时间长短其实是由我们自身的基因来决定的。  经过科学家的研究发现，人体内有7种控制睡眠的基因，而相对的，还有一种助眠基因Lhx6。 《自然》杂志曾有报道，研究者们发现了大脑中的一类能够促进睡眠的神经元。而这类神经元的形成正与Lhx6有着密切的关系。  深度睡眠与腺苷脱氨酶的活性有关，因为腺嘌呤核苷脱氨基酶可以把腺嘌呤核苷的水解成为肌酐，从而影响着深度睡眠。  其中腺苷脱氨酶的基因ADA的SNP位点发生改变时，会降低腺苷脱氨酶活性，从而降低脑电信号，延长深度睡眠时间。 如何知道自己是哪种睡眠的人群呢？ 做一次基因检测就可以对你的睡眠状况深度了解！  根据基因检测和位点的关系我们可以分析您每天的睡眠时间比。通过分析合理健康的安排生活。 而睡眠质量不好的小伙伴也不要担心，一些有助于睡眠的小妙招继续往下看，了解一下吧！  01 创造良好睡眠环境 可在黑暗的卧室里睡觉，减少一切干扰因素，以确保睡眠的充足，同时，也可佩戴舒适的眼罩和耳塞，使睡眠质量进一步提高。 02 注重睡眠卫生，善于自我调整 可以根据自己的工作，学习，家庭等实际情况，找出自己的最佳睡眠时间。 在睡觉前不应该吃太多东西，应避免食用刺激物，如咖啡，浓茶等，也可以听一些催眠音乐，来促进睡眠。 03 加强体育锻炼 增加运动是改善睡眠的重要手段之一。 习惯失眠的朋友，平常应该加强锻炼，运动后可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，运动过后的酣畅淋漓，能给身心带来较大的放松。 春困秋乏夏打盹，睡眠是人类休息的最主要手段，可不要小看哦。 |
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