动图来源 @网络 这张图,就是小动君最近每天的写照。 早晨刚到公司就一身粘腻臭汗,中午吃饭也没胃口,不能离开空调房,连动都懒得动,因为一出门就感觉热!成!狗! 我掐指一算——原来,一年中最能热死人的「三伏天」马上就要来了! 2019「三伏天」时间表 初伏(10天) 7月12日-7月21日 中伏(20天) 7月22日-8月10日 末伏 (10天) 8月11日-8月20日 小动君十分崩溃,因为今年的「三伏」竟也是40天!比一般年份还要多热10天,持续处在「气温高、气压低、湿度大、风速小」的魔鬼地狱状态。 一言以蔽之—— 整个儿一蒸笼! 热得无法呼吸! 热得十分邪门儿! 所以咱老祖宗把这鬼天气叫做「三伏」,「伏」就是指「伏暑邪」。 动图来源@网络 这个三伏天,不仅是今年最热的40天,也是一年中人们最容易生病的40天。 而且今年从入夏就持续高温,马上飙到40℃,即将到来的「三伏天」可能会更难过。所以大家一定要注意养生,否则身体落下病,可就不好了。 本期【健康科普】,小动君为大家奉上「三伏天」养生「八大法」,帮助你安然度过这最热的40天,赶快来看看吧~ 动图来源 @网络 1 「居家」要「防寒」 你没看错。三伏天里,比「防暑」更重要的,是「防寒」。 夏天,命都是空调给的。但空调的凉,是工业制造出来的「虚贼邪风」。 贪凉会吹出「空调病」。老年人因为室内外温差太大,甚至可能引发「心梗猝死」。 @动动团队制图 所以,三伏天开空调有「三怕」: 1. 怕「空调不洁」 使用空调前需彻底清洁,且至少每月清理一遍滤网。 2. 怕「温差太大」 室内外温差不宜过大,通常空调开26℃比较合理,还能节省能源。每隔2小时关闭空调,开窗通风半小时左右。晚上睡觉最好少用空调。 3. 怕「直对风口」 后脑、肩颈、腰腹、膝盖、脚踝,身体这些地方最怕风,一定要躲开风口。最好准备个披肩,挡风防寒。 动图来源 @网络 2 「出行」要「防暑」 室内冷,室外热+太阳暴晒,所以外出时更要注意「防暑」: 1. 外出避开高温时段 最适宜外出:早上7-9点,傍晚17-19点 最不适宜外出:10-15点 2. 防晒用品不能少 防晒霜、遮阳伞、遮阳帽、太阳镜,无论男女尽量出门戴上,避免暴晒伤皮肤。身边常备藿香正气、十滴水、风油精,有备无患。 防晒,我们是认真的👇 动图来源 @梨视频 3. 开窗开空调,车内降温快 烈日暴晒,车内温度会很高。但只要同时打开车窗和空调「外循环」模式,2-3分钟后,车内温度就会明显下降。此外,绝不能把小孩、老人单独长时间留在车内。 3 「穿衣」要「舒适」 1. 丝、棉、麻衣料是首选 这些材质的衣服利于吸汗,透气性强,能让汗水尽快蒸发,让人感到凉爽。 2. 尽量穿宽松些 衣服穿得太紧,不透气,不利于汗水蒸发。 3. 穿浅色系衣服 尽量避免穿黑色、深蓝的衣服,容易吸热。 4. 不是穿得越少越凉快 超过37℃时,皮肤会吸收外界热量,所以不要赤膊出门,会被晒伤。如果穿无袖、过短的衣裙,最好随身戴个披肩,谨防空调屋内肩膀、膝盖受凉。 4 三伏天怎么「吃」? 俗话说,头伏饺子,二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋。三伏天吃什么,老祖宗都给咱安排好了。但除了主食,肉类蔬果也要多吃。 1. 入伏吃「两」肉 @动动团队制图 2. 入伏吃「三」瓜 夏日之光当属「西瓜」,清甜多汁,冰镇一下,拿勺挖着吃不要太爽!但小动君要提醒大家,西瓜性寒,升糖指数也高,可别一口气吃太多。 而下面三种瓜,清热化湿,降温防暑,跟三伏天更配哦~ 3. 别每天胡吃海塞 夏天日子长,天天脏摊儿撸串、喝酒、吃海鲜是很爽,过后很可能满脸冒痘,拉肚子,腰围变大……所以偶尔放纵一下就好,天天吃身体就吃不消了。 5 「饮水」消暑有讲究 1. 多喝水,勿狂饮,勿贪凉。 三伏天,出汗量大,更要多补充水分。每天喝1.5-2升水,最好喝「温开水」。高温作业者,应多喝含盐饮料,防止痉挛。冰汽水、冰果汁虽好喝,也不要贪杯哦。 2. 喝绿茶,补水去火。 绿茶可以清热去火、消除倦意、提神醒脑,是居家办公好饮品。 3. 绿豆汤,祛湿健脾。 一碗绿豆汤下肚,可以缓解头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热、轻度中暑。但绿豆汤性凉,小孩、体弱者,不宜大量饮用。 6 「洗温水澡」胜过冲凉 洗澡消耗体力,夏天尤甚。所以气血不稳、满身大汗不要马上洗澡,缓一缓,等气血平和了再洗。 1. 不要冲「凉水澡」 「凉水澡」痛快、省事,但在三伏天的高温下,冲「冷水」会使皮肤表面温度骤降,毛孔关闭,血管骤缩,体热无法散出。不仅不会降温,甚至还会导致四肢无力、肩颈膝盖酸痛,诱发关节炎和慢性肠胃炎。 2. 「温水澡」更好。 三伏天洗澡,水温也不要太热,容易缺氧昏厥。「温水澡」控制在35℃-37℃就不错。 @动动团队制图 7 「主动出汗」更健康 冬冷夏热,这是自然规律。夏天就该多出出汗,散散湿热,驱驱寒气。如果该出汗时不出汗,体内垃圾就无法排除。 适当户外运动,可以让身体「主动出汗」,利于三伏天身体健康。 1. 多做清凉、慢运动。 夏天体能消耗大,跑步、打球、爬山等运动需要量力而为。游泳、散步、太极拳等运动不易中暑,更为适宜。 2. 不要顶着太阳运动。 最好选择清晨、傍晚,进行户外运动,避开暴晒阳光。 8 「养心」防止「情绪爆炸」 三伏天热腾腾、火辣辣,很容易让人心火旺盛,生气发怒。 但对于心脑血管病、三高人群来说,高温+生气,简直就像火上浇油,对身体伤害极大,很有可能加重病情,危及生命。 所以,高温天气,最重要的就是「养心」。 保持心境平和,才能气机宣畅、五脏淳厚、气血匀和,这也是健康长寿的终极秘诀。 做好以上8件事 三伏天也不再难熬 快转给你关心的亲友 大家一起平平安安、舒舒服服过夏天~ 参考资料: 《三伏天马上杀到,快快pick这份养生指南》,长城网《三伏天怎么过才健康》,人民日报 |
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