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痴呆症如今已经成为威胁人类健康的、继肿瘤和心脑血管疾病之后的第四大导致死亡的疾病。目前全世界的发病人数约为5000万，中国约有1000万确诊患者。但是，由于很多人对于这个疾病的了解甚少，和正常衰老导致的记忆力减退相混淆，导致诊断人数不充分，我们有理由相信实际的发病人数远高于此。虽然目前还仍然没有有效的治愈痴呆症的方法，但国外的研究人员已经明确了一些行之有效的生活方式的改善有助于保护您认知功能，预防痴呆。 运动提供了显著的健康益处。运动有助于预防心脏病和2型糖尿病，可以降血压，减少结肠癌和乳腺癌的风险，有助于促进睡眠，改善焦虑和抑郁。此外，运动甚至有助于预防认知衰退和痴呆症，尤其是携带APOE4基因的人来说，运动会更加有利。携带APOE4基因可以使个人罹患阿尔茨海默的风险提升30—50%。研究表明，对于已有记忆或认知功能问题的人，定期参加锻炼计划可以有效改善已有的记忆和认知问题。 我们之前的文章曾经单独介绍过地中海饮食，文末会有相关文章的链接。地中海饮食强调足量摄入水果、蔬菜、全谷物的碳水化物、豆类、坚果和食物种子、以及橄榄油，同时需要适量摄入鱼、家禽和乳制品，限制红肉的摄入。长期以来，这种饮食习惯被认为可以更好的促进心血管健康、降低癌症的风险，可以预防认知能力下降，降低MCI的发生风险，甚至有助于减缓已患有认知症的患者病情进一步恶化。 在JAMA研究中，重度饮酒，包括每天饮酒超过四次或每周饮酒超过14次的男性，和每天饮酒超过三次或每周饮酒超过七次的女性，他们的阿尔茨海默氏症的发病风险比不饮酒者高22％。 不过也有有研究表明，适量饮酒会降低认知能力下降和痴呆的风险。在JAMA的另一项研究发现，65岁以上每天喝一杯含酒精饮料的人，在未来的五到七年内痴呆的风险大约是不饮酒者的一半。另一项研究报告称，红葡萄酒中的白藜芦醇在实验室实验中破坏了β-淀粉样蛋白（与阿尔茨海默病相关的有毒蛋白质），但需要进一步研究以确定有效剂量。不过同时专家也建议不要通过饮酒的方式防止认知能力下降。如果您喜欢含酒精的饮料，男性则应将饮酒量限制为每天不超过两杯，而女性则应限制不超过1杯。 我们已经做过很多报道，关于睡眠与认知功能之间关系的研究。毋庸置疑，优质的睡眠可改善整体健康状况，并预防认知能力下降。而人的精力、体力恢复，学习和长期记忆形成等，都是在不同睡眠阶段完成的。完整而充足规律的睡眠，对于人体的认知功能健康非常重要。研究表明，经常睡眠时间低于推荐的每晚七至八小时的人在认知功能测试中得分较低。 许多研究表明，对维持大脑健康而言，随着年龄增长保持不断学习习惯比受教育水平更有效果。在一项研究中，70到80多岁老人被要求完成六项活动，包括阅读、写作、填字游戏、棋牌游戏、小组讨论以及演奏乐器，在接下来的五年中，那些在从事这些活动的频率排名最高的人，轻度认知障碍的发生可能性是最低的人的三分之一。早先的另外一份报告同样发现，大脑训练与阿尔茨海默氏症风险降低之间存在同样的关联。 社交互动会对您的健康和寿命产生深远的影响。事实上，有证据表明强大的社会关系与身体活动和健康饮食同等重要。随着年龄的增长，强大的社交互动有助于保护您的记忆和认知功能。研究表明，与独处的人相比，具有较强社会关系的人较不容易发生认知衰退。同样的，抑郁症往往也与孤独感密切相关，与认知功能的下降相关。社交活动往往需要您参与几个重要的心理过程，包括注意力和记忆力，这些都可以加强认知功能。同时频繁的社交有助于加强神经网络，减缓与正常衰老相关的认知下降。社交还可以帮助加强认知储备，可以延缓痴呆症的发作。 |
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