 瑜伽作为源自古印度的健康哲学，已经越来越受到女性的欢迎，瑜伽除了塑身、美体之外，瑜伽还有极好的放松和理疗的功效，所以近些年来越来越多的瑜伽馆如雨后春笋般出现，甚至瑜伽也走进了一些大型演出场合。但任何事物有其好的一面必然也有其需要注意的一面，下面咱们就聊一聊有关瑜伽的一些注意事项： 练习瑜伽主要以女性群体为主，今天为瑜伽人科普练瑜伽的三个关键时期，大家一定要注意哦！  月 经 期 ：静 女人月经期时，气血处于相对亏虚的状态，此时并不适合做剧烈的瑜伽体式，而适宜进行相对和缓的瑜伽放松术等。 当女人处于月经期时，应尽量调整自己的练习方式，选择相对较“安静”的瑜伽。不练骨盆倒置、强烈扭转、挤压腹部的动作；或把自己的瑜伽排课安排在经期之外，这样既不破坏瑜伽锻炼的连续性，又不会对人体造成损伤。 1、月经期间与倒立、腹部收缩、能量提升能的体式,最好不要练习。所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等体式都会因为生理问题,给身体带来不适。经期做倒立、挤压腹部的体位,会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。 2、经期要避免做剧烈运动,可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。做一些比较温和的、站立或跪式的体位,如叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等。 3、避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。 4、过于剧烈容易造成紧张和疲劳的姿势、保持过久的站立或平衡姿势、剧烈的后弯动作、腹部剧烈收缩和运动的姿势、跳跃、用手臂支撑全身平衡的动作、有难度的姿势等都应该在月经期间一一避免。  妊 娠 期 ：柔 在女人妊娠过程中，应练相对柔和的瑜伽，不宜进行过多或较强的腹部和腰部运动。 在这个阶段，孕妇练习瑜伽的目的是增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，使自己的身心达到相对平和的状态，以利于胎儿和自身的健康。建议孕期妈妈们，尽量在专业医师指导下选择是否练习。 1、在练习的过程中，可以选择不同的动作。但是必须依据个人的需要，以练习舒适为度，如有任何的不适应立即停止，或选择适合自己的动作。 2、动作要配合好呼吸。妊娠期间练习不要练习悬息。 3、向两侧的动作应先练习右侧再练习左侧。 4、怀孕腹部隆起后要避免面朝下的练习。 5、每做完一个姿势都要安排放松，直到呼吸和心跳恢复正常。 6、做左右扭转的动作，重点是扭转上部脊柱。 7、不要做完后弯腰的动作之后就进行左右扭转的练习，相反也是。否则会伤到脊柱。 8、如果有高血压，练习时不要将手臂上举过头。 9、饭后3-4个小时之后才可以练习。 10、妊娠第三个阶段仰卧会引起血压降低，因此可以采用侧卧。 11、由仰卧先变为侧卧在手撑地抬起上体，最后由单腿跪过渡到站立。 12、练习中如有任何的不适，应立即停止。  更 年 期 ：养 1、地点的选择 练习瑜伽需要注意力集中，所以应该选择在安静，空气清新，优雅的环境下进行。 2、服装的选择 练习瑜伽会有大量弯腰，伸展四肢等幅度较大的动作，因此不宜穿紧身衣服，要选择透气性好，宽松舒适的服装。 3、饮食的选择 练习瑜伽要保持空腹，练习期间的饮食避免油腻，辛辣刺激的食物，容易导致胃酸过多的食物也不应食用，用餐时间可以选择在练习结束后的半小时左右进行。 4、瑜伽用具选择 瑜伽一般在地上练习，因此训练前要准备好厚度适中的瑜伽垫，其他瑜伽用具有瑜伽延展带，瑜伽弹力带，毛巾等。 女人更年期时，常伴有月经不调、乳房下垂、性欲减退、心慌心悸、精神异常、腰酸背痛等症状，这与人体内雌激素的分泌有关。 在此生理阶段，应偏重“养心安神”类的瑜伽。 同时，更年期女人常兼有一些慢性疾患，如肠结核、胃溃疡、疝气者，不宜练习眼镜蛇式的瑜伽； 有腰膝酸软等骨质疏松的女人，应尽量避免练习过度伸展用力的瑜伽姿势。 若出现崩漏、经期延长、月经过多等症状，暂不宜练习过多或强度过大的瑜伽，必要时中止练习。  最后，要提醒大家： 瑜伽练习必须以安全第一为前提，正确的练习才能产生益处。 所以女人练习瑜伽，应量力而行，不可逞强； 动作应缓慢，动静结合，不可骤然用力； 不要刻意追求“标准”，应以身体舒适为度，一定要避免过度运动造成的伤害。 |
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